Вернемся на минуточку к вечному вопросу - почему у одного бегуна пульс при темпе 5.00/км - 130 уд/минуту, а у другого - 180!?
Дело в том, что рабочая ЧСС - это следствие целой цепочки адаптаций, которая у всех разворачивается с разной скоростью.
Во-первых, это кардиологическая адаптация. У более тренированного атлета просто больше сердце, (а верней объем левого желудочка), что с каждым ударом, способствует потенциально большему объему кислорода отправляться к адресатам.
Разница может быть 1,5-кратной. То есть, чтоб транспортировать к мышцам один и тот же объем крови, сердцу меньшего объема придется биться в 1,5 раза чаще.
Во-вторых, гематологический состав, а в частности концентрация гемоглобина, влияют на объем кислорода, который сможет с этим потоком зацепиться. Поэтому наличие анемии, ограничивает выносливость даже у хорошо тренированных спортсменов.
В-третьих, это уровень адаптаций перифиречиских аэробных компонентов:
- процент окислительных мышечных волокон;
- плотность их капиллярной сети;
- концентрация миоглобина;
- и наконец плотность митохондрий.
Все это влияет сколько кислорода ваши мышцы смогут забрать из круга кровообращения. В начале занятий эти инструменты работают очень слабо и очень малый процент кислорода идет в работу, большая часть возвращается обратно в среду.
И снова все недоимки компенсируются ЧСС, провоцируя сердце прогонять больше кругов, чтоб закрыть все энергетические потребности.
Все эти изменения постепенно происходят сами собой, когда вы выполняете тренировки на выносливость с низкой интенсивностью и постоянной ритмичностью. Не стоит только ждать быстрых изменений. Как правило, наше метаболическое состояние, при адекватной стимуляции, меняется каждые 3-6 недель, причем скорость изменений очень индивидуальна.
*Низкой интенсивностью считаются нагрузки до аэробного порога, что для многих вполне может закрываться пульсовым диапазоном до 170 уд/мин.
Но для кардиологических адаптаций важен именно низкий пульс (считается до 130 уд/мин), чтоб сердечная мышца работала в широком диапазоне сокращения. Такой путь для многих начинающих бегунов не достижим, тк на таких пульсовых значениях бега просто нет🤷♂️ Поэтому альтернативой, именно кардио-тренировки, могут стать велосипед или ходьба в постоянный уклон.