В последнее время большинство из нас испытывает сильные эмоции: панику, страх, злость, отчаяние, неуверенность в завтрашнем дне. Кто-то за это время поссорился с близкими и родными людьми, кто-то не может сконцентрироваться на делах и работе. Как справляться с коллективным стрессом и психозом, «АиФ-Юг» рассказала медицинский психолог Ирина Бабкина.
Токсичных - в блок
Весной меняются естественные биоритмы человека, поэтому обостряются многие болезни, в том числе психические. Иммунная система реагирует на перепады температуры и атмосферного давления. Организму не хватает полезных веществ, особенно витамина Д, регулирующего многие биохимические процессы. Как следствие, мы острее ощущаем свои физические недуги, плюсом добавляются хандра и пессимизм, упадок сил и потеря интереса даже к любимым вещам. Сейчас это происходит ещё и на фоне негативного информационного потока.
Чтобы не усугубить положение, рекомендуется жёстко ограничить себя от негативного информационного воздействия, которое сейчас зашкаливает. Читайте и смотрите только те новостные каналы, которым доверяете, и делайте это как можно реже. К примеру, не более двух раз в день - утром и вечером. Если после вечерних известий трудно уснуть, попробуйте установить для себя «комендантский час» - допустим, никаких новостей после 19.00.
Постарайтесь воспринимать информацию разнопланово - из нескольких источников и целиком. Если увидели пугающий заголовок, прочтите весь материал. Скорее всего, вы поймёте, что на самом деле ситуация не настолько трагична, как показалось сначала.
Блокируйте «токсичные» аккаунты в социальных сетях. Они могут стать неиссякаемым источником постоянного стресса. Заблокируйте пользователей, которые регулярно публикуют страшные сообщения в вашей ленте.
Гуляйте, рисуйте, общайтесь
Самое опасное – это то, что эмоциональный стресс может привести к серьёзным последствиям. Поэтому свои переживания важно выгружать и растворять. Вот несколько простых рекомендаций.
Примите ситуацию, согласитесь, что назад уже ничего не вернуть. Всё уже случилось, и дальнейшие действия должны исходить из настоящего. Включайте осознанность - «здесь и сейчас». Для этого ответьте на 3 вопроса: что происходит с моим телом; что я чувствую; что я думаю? Признаваясь себе в своих же ощущениях, вы возвращаете себя в реальность.
Не перетруждайтесь, постарайтесь нормализовать режим сна и питания. Чтобы человек мог выйти из стресса, его тело должно быть к этому готово. Хороший отдых и здоровая еда оказывают неоценимое влияние на наш моральный дух.
Работайте с дыханием. Например, попробуйте дышать по следующей схеме: вдох на три счёта - плавный выдох до счёта пять. Затем пауза и повторите. Можно положить руки на живот и грудную клетку, чтобы сконцентрироваться на процессе.
Больше двигайтесь, не избегайте физической активности. Ходьба, приседания, прыжки на месте - всё это поможет выбросить лишний адреналин и расслабить мышцы, а, следовательно, избавиться от эмоциональных зажимов в теле.
Отправляйте свою реакцию во внешний мир. Рисование, лепка, написание рассказа, сочинение стихов, игра на музыкальном инструменте, ведение дневника - всё это можно использовать, чтобы отрегулировать свои чувства. Обсуждайте интересующие вас вопросы с друзьями, родственниками, коллегами или знакомыми, которые вам нравятся. Вы узнаете их точку зрения на происходящие события и сами сможете посмотреть на ситуацию более взвешенно, не поддаваясь панике.
Как относиться к происходящему - исключительно ваш выбор. Но оптимистически настроенные люди в конечном итоге всегда выигрывают, независимо от самого результата, потому что живут с верой в лучшее, а не существуют в безнадёге.