Трудно уснуть, раздражают резкие звуки, ничего не хочется делать, выбивает из колеи любое замечание, - часто это следствие разрушительного стресса. Что это такое и существуют ли способы справляться с таким состоянием? Для разговора приглашаем врача-психиатра с 13-летним стажем, доктора Оренбургского областного клинического психоневрологического госпиталя ветеранов войн Виктора СУХОДОЛОВА.
Мы боимся совершить ошибку
- Виктор Сергеевич, давайте объясним на пальцах, что такое разрушительный стресс и почему одних он выбивает из колеи, а других нет?
- Стресс – нормальная защитная реакция организма на раздражитель. Аналогию можно провести с воспалением или повышением температуры. Всё природой придумано так, чтобы помочь человеку выжить. Антропологи привели бы такой пример: древний человек увидел тигра и бросился убегать. Результат – благодаря мобилизации всех сил организма, человек победил опасность, его не съели.
Другое дело - сегодня. Нахамили в общественном транспорте. Не смертельная опасность, но тоже сильный раздражитель. Химическая реакция произошла в виде вброса в кровь адреналина, а бежать некуда. Что происходит? Если всё хорошо дома, на работе, через пять минут человек перестаёт об этом думать, реакция организма не перерастает в разрушительный длительный стресс с обидой и переживаниями, то есть никак не влияет на самочувствие.
Если же на работе постоянное напряжение, а дома нет возможности отдохнуть и восстановится, то реакция совсем другая. Запускается каскадный механизм: чувство ущемлённого достоинства – тревога – раздражение - агрессия. Это уже длительный процесс и, конечно, он выбивает из колеи.
Вообще, считается, что проблемы идут из детства. Жизненный сценарий закладывается в первые 7 лет – это научный факт.
В неблагоприятной семейной обстановке, где недостаточно любви и заботы, дети часто вырастают более подверженными разрушительному стрессу. Они боятся совершить ошибку. Неудачи переживаются более тяжело.
Вот почему одна и та же задача для людей с одинаковыми навыками воспринимается по-разному. Кто-то думает, как её решить, для него это новый опыт. А другой даже не пытается начать, объясняя тем, что ничего не получится.
Версия генетической предрасположенности тоже существует. Имеет значение сложная настройка нейромедиаторов, гормональный фон. От этого никуда не уйти. Нельзя отрицать, что способность адаптироваться к окружающему миру в какой-то степени наследуется и является индивидуальной.
Приспосабливаться и учиться
Ну и стоит добавить ещё то, что все мы живём в непредсказуемом и нестабильном мире. У западных учёных есть такие термины: спокойный прогнозируемый SPOD-мир и быстроменяющийся, неоднозначный VUCA-мир.
Проще говоря, теперь приходится перерабатывать огромные объёмы информации, быстро оценивать ситуацию и сразу принимать решение. Выжить и тем более стать успешным в таком мире сложно. Но можно приспособиться, научиться.
Никто же не думал, что придёт ковид. Однако мы научились жить с ним. Появились вакцины, лекарства. Вирус и человеческая популяция стали приспосабливаться друг к другу. То же самое можно сказать и о каждом из нас. Важна психическая зрелость, чтобы быстро подбирать несколько вариантов решения проблем, не паниковать. Для этого нужно хорошо знать самого себя.
Я бы сказал, что ключ к стрессоустойчивости в сегодняшнем мире – адекватная самооценка. Когда человек знает свои плюсы и минусы. Трезво оценивает силы и не рассматривает личный провал как трагедию.
- Получается, что даже в собственных «минусах» можно найти «плюсы»?
- Конечно. Важно принять себя такой, какая вы есть. Это не помешает окружающим ценить вас. Не обязательно ночью писать отчёт, учить уроки. От невыполненной работы никто не умрёт. Нужно постараться выбрать другое время и сделать всё в спокойной обстановке.
Мы слишком боимся того, что нас будут меньше ценить.
А почему болит-то?
- Вы считаете, что начинать работать над стрессоустойчивостью нужно с признания у самого себя этой проблемы?
- Думаю, что да. Простой пример. Заболела голова. Какой самый простой выход? – выпить анальгетик. Мы не задумываемся о том, почему возникла эта боль: перенапряглись на работе или выпили столько спиртного, что с похмелья в голове всё гудит.
Мы вообще перестали обращать внимание на многие вещи, особенно в мегаполисах. Куда-то спешим, всё делаем второпях. Могу сказать про себя. Как-то автомобиль был в ремонте, пошёл пешком. Знаете, сколько в тот вечер увидел вокруг себя нового и интересного? Раньше этого просто не замечал.
Это я к тому, что увидеть истинную причину кому-то помогает только специалист. Врачи-психиатры и психотерапевты объясняют причинно-следственную взаимосвязь. Если захотите, то начнёте жить так, чтобы всё было по-другому. Казалось бы, простые вещи, но иногда речь идёт об уменьшении объёма работы, ограничении спиртного. И это срабатывает.
Иногда совет врача противопоказан
- Как научиться не наступать на грабли, то есть не принимать всё близко к сердцу и не поддаваться вновь и вновь лишним переживаниям? Есть универсальная методика?
- Вы хотите услышать от меня руководство из пяти пунктов? Такого руководства абсолютно для всех не существует. Как-то в стационаре ко мне подошла мама подростка и попросила: распишите подробно, что делать, чтобы избежать в будущем таких проблем с ребёнком.
Я не дал ни одного совета: «Вы сами лучше знаете, как поступить с вашей дочерью». Сначала она не поняла меня. А потом, когда прошло время, закончился лечебный курс, пришла и мы очень хорошо поговорили. Сработало то, что ей было предложено – она оценила себя и свои отношения с дочерью.
Вообще, мы подсознательно всегда выбираем более лёгкий путь, например, обвиняем кого-то. Сложнее понять себя.
Тут мы опять возвращаемся к самооценке. Именно она помогает понять, почему плохо. Здесь, пожалуй, я всё же назову алгоритм из четырёх составляющих.
- Понять себя
- Желать изменить себя
- Иметь силы для исполнения задуманного
- Систематически выполнять нужные действия
Если не будет хотя бы одной позиции, результат окажется нулевым. Как я уже сказал, многим помогает профильный специалист.
Бояться врачей с приставкой психо- это уже не в тренде.
Вот мы сейчас с вами проводим интервью в психоневрологическом госпитале. Здесь с каждым пациентом беседует врач-психиатр, не зависимо от того, с чем поступил человек: с проблемой в ноге, сердце, желудке. Почему?
От состояния психики зависит течение соматических заболеваний, социальная адаптация, способность к самообслуживанию. Специалист совместно с другими узкими специалистами подбирает индивидуальную методику лечения и восстановления. Кому-то больше подходит анализировать, кому-то проявлять эмоции.
Например, человек говорит: «Всё плохо». А что плохо? Вам негде жить? – нет, квартира есть. Нет денег? – нет, средств хватает.
То есть начинаем с объективной оценки обстоятельств и видим выход из сложной ситуации. Уже за счёт этого состояние улучшается.
В заключение я хотел бы сказать: единственное, чего надо бояться, так этого самого страха, а именно, его разрушительного действия. Самый лучший ход событий - вовремя, пока состояние не переросло в депрессию, осознать проблему и обратиться к хорошему специалисту.
Обращаем внимание на то, что всё вышеперечисленное - личное мнение доктора Виктора Суходолова, и если вы с ним не согласны, напишите об этом в комментариях. Мы обсудим вашу точку зрения.
Текст публикации носит ознакомительный характер и не заменяет визита к врачу. Консультация со специалистом обязательна. Имеются противопоказания.
Будем благодарны за подписку на канал. Так вы не пропустите следующие статьи и видео на тему здоровья и долголетия.