Итак в прошлой теме был разбор теоретической части понятия внутреннего диалога. Сегодня хочу рассказать о действительно работающих методах контролировать данный феномен. Почему контролировать, а не искоренять полностью? Потому что это именно феномен, то, что до сих пор изучается многими психологами и учёными в сфере психологии.
- Но не стоит унывать из-за этого, умение контролировать какие-либо процессы в своём теле - это то, что закаляет, придаёт жизненной энергии и наделяет вас огромнейшим опытом.
Изначально нужно понимать, что внутренний диалог - это поток мыслей, вернее один из, а их у вас в голове множество, постоянные потоки мыслей это работа нашего мозга. А мозгу, как и нашему телу иногда нужен отдых.
Как же научиться отдыхать и расслабляться? Что включить в свою жизнь, а что из неё лучше убрать?
- Научиться осознавать, что вы находитесь здесь и сейчас. Убрать автоматизм из жизни. Замечали, что когда чистите зубы, делается это настолько на автоматизме, что не замечаете, как закончили? Обратите внимание. А теперь возьмите и начните чистить зубы другой рукой. Сразу начнёте следить и замечать каждое движение руки. Сосредотачивайтесь на мелочах: как течёт вода, пение птиц на улице, звук автомобилей, разговоры людей. И задавайте себе вопрос: "Я в теле?" Почувствуйте каждое ваше движение, каждую часть тела, как ветер обдувает ваше лицо или как обувь обволакивает ваши ноги. Всё звучит очень странно, но поверьте мне, это работает на 100%. Попробуйте, что вы теряете? После данной методики я научился замечать моменты, а со временем и ценить их, наслаждаться ими, не давая себе уходить в мир внутреннего диалога, а находиться здесь и сейчас.
- Ввести в свою жизнь медитацию и аффирмации. Про медитацию думаю все знают. И у каждого в голове сейчас картинка, сидящего человека на коврике в сложной позе. В классическом понимании да, но медитировать можно всегда и везде и в этом вес ключ!
Медитация - это психическое упражнение при котором нужно уметь полностью расслабляться и всё отпускать, при этом
И ведь заблуждение то, что нужно всё выкидывать из головы в этот момент, но не обязательно, если вы не монах, живущий в горах и пытающийся осознать Всевышнего. Медитировать можно всегда, вначале будет сложно, но используя первый пункт, со временем научитесь абстрагироваться от всего и при этом не создавая у себя в голове целые истории.
Аффирмация — это позитивное утверждение, краткая фраза самовнушения, создающая правильный психологический настрой
- Придумайте свои собственные аффирмации, которые подходят вам. Например: "Я всегда сосредоточен и спокоен. Я люблю своё тело, которое с каждым днём обретает лучшую форму. Я здоров физически и психологически". Не стоит придумывать слишком длинные. Аффирмации должны быть в положительном ключе и понятны для вас.
- Повторяйте аффирмации каждый день, с утра, на ночь, в течение дня. Вам даже не обязательно в них верить, но мозг такая штука интересная, что он всё будет записывать и программировать вас на настрой, который вы вкладывали в аффирмации.
3. Удалите из жизни токсичных людей. Прям возьмите и составьте список. Это те люди, которые по вашему мнению много говорят, сплетничают, в оснвоном от них идёт один негатив, который также программируется в вашем сознании. Если в виду определённых обстоятельств не получится полностью убрать их из жизни, то используя предыдущие пункты, научитесь просто абстрагироваться от этих людей, поставьте психический блок, воспринимайте человека иначе.
4. Займитесь спортом. Любым. Бег очень хорошо помогает расслабиться, привести мысли в порядок, зарядиться энергией. Не нравится бегать, подойдёт любой спорт, который вам будет по душе. Даже обычная хотьба это прекрасная альтернатива спорту. До сих пор ездите в общественном транспорте и слушаете музыку, глядя в окно и мечтая о чём - то? Лучше пройдитесь пешком, медитируйте, повторяйте аффирмации и ловите моменты.
И самое главное. Примите то, что внутренний диплог и потоки мыслей это нормально. Нормально отдыхать, не думать, не переживать. Нельзя бояться, нужно принять и наблюдать за этим. Знайте, что вы всё сможете, главное верный настрой внутри. И помните, что вы всегда в теле.
Всегда ваш Тот самый К. с бесконечной благодарностью...