Тревожные новости, горящие дедлайны и сотни сообщений в чатах – наша обыденность. Мы живем в эпоху технологий, это стало особенно очевидно с появлением мобильных телефонов. Однажды мы оказались в полном цифровом заточении: работа может найти нас в любой момент, так же, как и фотографии друзей, злобные комментарии и новая коллекция платьев в продаже с доставкой. Как преодолеть зависимость от оповещений и вздохнуть свободно – в нашем материале.
Цифровой прожиточный минимум человека в 21 веке состоит из телефона, часов, наушников, ноутбука, телевизора и экранов по городу. Мы подобрали десять способов, которые помогут расстаться с онлайн-привычками, безболезненно и с выгодой для ментального здоровья.
Отключать мобильный интернет на сутки
Это маленькое действие возвращает в те времена, когда оповещения на экране телефона еще не контролировали нашу жизнь. Выберите удобный день для детокса, а как только привыкнете к одному дню – смело увеличивайте до двух. Идеально устраивать себе цифровой детокс с вечера пятницы до утра понедельника.
Установить приложение Forest
Посредством игры оно помогает отложить телефон на приличное количество времени. Задайте период – от 10 минут до 3 часов, выберите вид дерева, которое хотите вырастить, и нажимайте старт. Если вы откроете другое приложение, дерево тут же засохнет и умрет. Мотивация, которая неплохо работает!
Звонить друзьям вместо переписок
Договоритесь, что по средам вы созваниваетесь с близкой подругой и обсуждаете новости за неделю. Первое время придется удерживать свое желание написать, но в дальнейшем сами звонки станут приятным событием, которого ожидаешь больше всего.
Уезжать в отпуск без ноутбука
Сложно, понимаем, но возможно! Мир не рухнет, если вы поставите рабочие или личные хлопоты на паузу. Такой радикальный шаг всегда требует хорошей подготовки, чтобы закончить и передать все дела вовремя. Хотя в крайнем случае рабочую почту можно проверить и с телефона.
Убирать телефон из спальни
Так вы избежите незапланированных полтора часа в TikTok перед сном и сможете по-настоящему расслабиться в тишине, а ваш организм настроится на отдых. В таком случае утренний скроллинг ленты, лежа в постели, вам тоже не грозит.
Наслаждаться приемом пищи
Ужин за просмотром сериалов и роликов на ютуб уже стал привычкой? Их трудно представить по отдельности, но это возможно. Договоритесь с родными о моратории на мобильные телефоны за столом, а также уберите ноутбуки и телевизор из зоны кухни. Лучше пообщаться друг с другом и насладиться вкусом еды.
Гулять без наушников
Мы очень редко даем мозгу возможность поскучать, каждый раз по дороге на работу слушая подкаст или музыку. Проведите эксперимент и неделю добирайтесь до места назначения без наушников. Поначалу шум города и разговоры прохожих будут напрягать, но вскоре вам понравится быть просто наблюдателем. В таком состоянии часто появляются новые идеи.
Откладывать телефон на встрече с друзьями
Попросите у официанта корзину, куда вы сможете убрать все телефоны. Доставать телефон можно, только когда он звонит. Да, вы не сможете показать смешной мем сразу, но зато будете полностью сконцентрированы на общении.
Слушать музыку на дисках или виниле
Стриминговые сервисы – это, конечно, фантастика. Найти желаемый трек за 5 секунд и заслушать его до дыр – мы мечтали о таком все детство. Но где музыкальный сервис, там и сообщения, новости, лайки. Найдите проигрыватель или радиолу, и романтические вечера вам обеспечены. С ними вы точно забудете о телефоне на пару часов.
Вместо кино возьмите в поездку книгу
Во время поездки легко устроить себе настоящий диджитал-детокс. Ноутбук мы уже оставили дома, поэтому возьмите с собой книгу или две, а также кроссворд, журнал или компактную настольную игру. Как только почувствуете, что вам стало скучно, порадуйтесь – значит, ваш мозг наконец-то расслабился и начал отдыхать.