Наш мозг всегда сопротивляется новому, новое=опасность. Поэтому достаточно сложно ввести новые привычки. Что уж говорить о кардинальной смене образа жизни. 🐘 Если вы хотите прийти к новым результатам, предлагаю есть слона по кусочкам.
🌜Возьмём вечернее время суток и для начала будем внедрять изменения там. Скорее всего, в это время вы находитесь дома, в привычной обстановке и менее подвержены различным факторам стресса, нежели ранним утром.
⠀
Эти понятные, лёгкие действия помогут справиться с тревогой, ощущением разобранности и потерей контроля над ситуацией.
⠀
💥 Три причины, они же маркеры того, что вы находитесь в состоянии стресса:
1. Вы залипаете в телефоне перед сном.
2. Ваш мозг загружен кучей мелких задач, и они все роятся в голове.
3. У вас нет засыпательного ритуала.
⠀
Что делать?
✅ Убираем телефон за 2 часа до сна, кладём прямо в коробочку. Все звуки off, кроме звонка и будильника (при необходимости).
⠀
✅ Успокоить мысли. Здесь хорошо подойдёт техника автоматического письма. Просто взять лист бумаги, ручку и 3 минуты записывать весь шум из головы. Можно послушать расслабляющую музыку или помедитировать.
⠀
✅ Создать себе волшебную последовательность. Строго придерживаться ее 21 день.
⠀
Она может выглядеть так: умыться, почистить зубы, открыть окно на проветривание, написать благодарности в дневнике, закрыть окно и шторы, лечь спать.
⠀
🧘♀️ Можно включить в ритуал любые действия, которые вас расслабляют и замедляют: почитать книгу 15 мин (или 1 главу), постоять на балконе, принять вечерний душ и т.д.
⠀
Супер простые действия для мега крутого результата 🔥
⠀
🙌 Поделитесь, есть ли у вас вечерняя рутина, которая вас успокаивает и наполняет?
