Можно ли это похудеть без жестких ограничений в еде и бесконечных мучений над собой? Без чувств вины за каждый съеденный кусочек? Без срывов и разочарований?
-Можно! Я точно это знаю. Ведь сама прошла весь этот путь на себе. Путь от постоянной борьбы с килограммами, нелюбви к своему телу- до заветной цифры на весах и желанной фигуры, здоровой стройности, принятию своего тела и самое главное внутренней гармонией с собой.
Можно похудеть без мучений! Можно создать фигуру своей мечты выбрав лишь правильные шаги.
И сегодня я хочу поделиться и поговорить с вами о этих главных шагах, которые необходимые для здоровой стройности:
Шаг №1: Забудьте про голодные диеты!
Мы должны получать весь набор нужных элементов для полноценной жизни и работы нашего организма. Ведь от того, что мы едим- зависит качество нашей энергии.
Шаг №2: Питаемся полноЦЕННО
Чтобы в рационе ОБЯЗАТЕЛЬНО присутствовали все жизненно важные для организма пищевые вещества: БЕЛКИ, полноЦЕННЫЕ (медленно усваиваемые) УГЛЕВОДЫ, ОМЕГА-3-полиненасыщенные жирные кислоты, минеральные вещества, витамины.
Шаг №3: Меняем фокус внимания, снижаем значимость и напряжение. Это очень важно ☝️
Прежде всего, стремимся к здоровью и хорошему самочувствию, а не за модой и выдуманными «идеалами» красоты. Мода на женские тела постоянно меняется, поэтому перестаньте уже мучить себя «стандартами красоты».
Когда мы перестаём гнаться за цифрой на весах и начинаем думать о себе с позиции заботы о своем организме, усвоить новые пищевые привычки гораздо проще.
Шаг №4: Раз и навсегда разбираемся с тем, какие продукты стоит исключить из своего рациона питания, так как НИКАКОЙ пользы для организма они не принесут.
Это все продукты, которые тяжело переваривать и тяжело выводить:
-Все рафинированные продукты, быстрые углеводы
-Промышленные сладости и выпечка,
кондитерские изделия
-Жаренное в масле
-Синтетические подсластители
-Продукты, содержащие трансжиры, полуфабрикаты, фаст фуд
Шаг №5: УСТАНАВЛИВАЕМ СВОЙ РЕЖИМ ПИТАНИЯ
Как и сколько мы едим?
Большинству людей (за исключением кормящих, беременных женщин и людей , у которых есть проблемы с ЖКТ) идеально
подходит именно 3-разовое питание, а не дробное.
Лучше обходиться без перекусов.
Если рацион составлен грамотно, необходимость в них ощущаться не будет.
Размер порций: средний.
Распределение объёма и калорийности пищи по приёмам:
Полноценный завтрак — 35%
Сбалансированный обед — 40%
Лёгкий, но сбалансированный ужин — 25%
Шаг №6: РЕЖИМ ДНЯ
Что еще кроме питания нам необходимо внедрить в свою жизнь, чтобы прийти к здоровому весу и телу?
ОБЯЗАТЕЛЬНО!
-Сон 8-9 часов (ложимся до 23:00, встаём до 7-8:00)
-Регулярная физическая активность. 3-х тренировок в неделю по 40-45 минут будет достаточно. Главное, чтобы они были на регулярной основе и в удовольствие. Программу простых, но эффективных упражнений на все тело вы можете заказать в моей группе или по ссылке Путеводитель стройности https://taplink.cc/gubanova_anastasia_ Это та программа тренировок, которая не истощает, а наоборот придает сил. Потому что занимает минимум вашего времени. Также тренировки отлично подходят для занятий дома. Что позволяет сэкономить время.
-Работа со стрессом (медитации, отдых)
-Соблюдаем питьевой режим
Шаг №7: Нутрицевтическая поддержка
Часто можно встретить такую картину: девушка сидит на голодной диете, усердно тренируется, а результата нет.
И большая ошибка состоит в том, что девушка не понимает, что с ней происходит и в чем причина. А причина может быть в том, что ее организм находится в дефицитном, истощенном состояние. И в таком состояние организм не будет нормально работать, не будет снижать вес. Первое, что необходимо сделать- это помочь своему организму и дать то, что ему необходимо, а не продолжать «добивать и истощать его».
