В последнее время появилось много клиентов с паническими атаками, поэтому я решила посвятить статью этому вопросу.
Что такое панические атаки?
#Панические атаки - это внезапные эпизоды интенсивного #страха, которые сопровождаются учащенным сердцебиением, потливостью, дрожью, одышкой, онемением или ощущением, что должно произойти нечто ужасное.
При этом у человека очень сильно сужается сознание и в голове крутятся негативные мысли.
В среднем паническая атака проходит в течение от нескольких минут до получаса. Но иногда может длиться гораздо больше, если не взять свои страхи в узду, и не показать, кто здесь хозяин. Паническая атака не представляет физической опасности, но доставляет массу неприятных ощущений человеку.
Для того, чтобы понять, как с этим бороться, разберем, откуда они берутся.
Паническая атака возникает в результате сильного стресса, может проявиться в любом возрасте. После первого появления может повторяться в похожих стрессовых ситуациях в различных сферах жизни человека. После стресса внимание человека фокусируется на этом состоянии, начинают прокручиваться плохие мысли, человек как бы зацикливается на своем состоянии и долго не может выйти оттуда.
Симптомы панических атак
Паническая атака возникает, как реакция симпатической нервной системы, и проявляется:
- #дрожью,
- #одышкой,
- #тахикардией,
- болью в груди (или чувством стеснения в грудной клетке),
- бросает то в пот, то в дрожь, озноб или жар, жжением (особенно в области лица или шеи),
- #потливостью,
- тошнотой,
- #головокружением,
- бледностью,
- гипервентиляцией,
- возникает ощущение покалывания,
- #удушьем,
- трудностями перемещения.
Такие симптомы вызывают у людей, склонных к паническим атакам #тревогу. Происходит нарастание беспокойства и формируется цикл обратной связи, часто ощущение слабости или онемения по всему телу, потеря контроля над телом.
11 способов самостоятельной помощи при панической атаке
- Выпить 100-150 грамм холодной воды.
- Проговаривать все, что делаете вслух, говорить с собой, подбадривать, поддерживать себя.
- Глубоко дышать на 16 счетов: 4 - вдох, 4 - задержка дыхания, 4 - выдох, 4 задержка дыхания. Повторить 8-10 циклов.
- Включить музыку дома, в машине или в наушниках и начать петь.
- Растереть руки до состояния тепла и умыть лицо, встряхнуть руки, похлопать себя по щекам. Взять су джок и помять его в руках.
- Выйти на воздух, открыть окно дома или в машине, умыть лицо холодной водой или облить себя холодной или прохладной водой.
- Лечь и расслабиться.
- Переключить фокус внимания на решение разных задач. Учить иностранный язык, порешать кроссворды, играть в игру на телефоне или компьютере.
- Позвонить другу и поговорить о чем-то приятном.
- Погладить домашнее животное, если оно есть.
- Пожевать жвачку.
- Когда вы почувствуете облегчение симптомов, проговорите следующие фразы: “Я - хозяин своей жизни, это мое тело и мозг, я управляю ими. Мое тело и мозг решили, что мне необходимо большое количество адреналина. Это не так. Не больше не нуждаюсь в адреналине. Всех благодарю, все свободны." Можете сформулировать самостоятельно, оставив прежний смысл.
Эти нехитрые способы помогут вам или вашим близким в качестве скорой помощи, если потребуется в случае панической атаки. НО, это не решит проблему и не уберет причину возникновения интенсивного страха. Для решения проблемы нужно обратиться к психологу, который поможет вам докопаться до причин возникновения страхов, проработать их и отпустить, либо найти способ жить с ними в дружбе. Таблетки также могут снимать только симптомы, но не уберут причину.
Сейчас поступает много запросов на эту тему в связи с событиями на Украине, в связи со смертью близких, после перенесенных стрессов, в отношениях.
Природа страхов по астропсихологии
Если смотреть, с точки зрения, астропсихологии, за страхи отвечает планета Сатурн.
В своих лучших проявлениях Сатурн дает качества начальника, руководителя, отвечает за порядок, структуру, карму, рок, судьбу, организационные качества, закон, государственные структуры.
С обратной стороны Сатурн дает страхи, неуверенность в себе, ощущение надломленного стержня, когда все вокруг хотят тебя сломать, комплексы, низкую самооценку.
По здоровью Сатурн дает проблемы со спиной, позвоночником, костями, переломами, сколиозами, параличами, плоскостопием. Это люди негибкие, прямолинейные, несгибаемые, не желающие перемен, упрямые и упёртые. Эти проблемы должны подтолкнуть человека к изменениям, судьба и события жизни их останавливает таким способом.
Напишите в комментариях, встречались ли у вас или у ваших близких подобные симптомы и как вы справляетесь с подобными ситуациями.
Подписывайтесь на канал, задавайте интересующие вас вопросы, я буду раскрывать их в следующих материалах.
Анастасия Иванова,
практикующий психолог и консультант по Формуле души.
Помогаю понять ваши проблемы и наметить шаги к изменениям, провожу консультации по психологическим проблемам.
Даю консультации по Формуле души и показываю ваш оптимальный путь и нахожу ключ к изменениям. Пишите ваша запрос на почту: hr.ivanowa@yandex.ru