Раньше я не понимала истинного значения словосочетания «личные границы». Довольно часто я прощала окружающим неуважительное и совершенно неприемлемое отношение ко мне. Я чувствовала дискомфорт, чувствовала злость на этих людей, но, к сожалению, не понимала ни своих эмоций, ни того, как с этим можно справиться.
Прошло некоторое время, я наконец-то познакомилась с понятием «личные границы». И знаете, это знакомство во многом изменило мою жизнь.
Что такое личностные (или личные) границы? Я бы охарактеризовала этот термин как некийневидимый барьер, охраняющий и оберегающий ваше ментальное здоровье. В это место (которое находится непосредственно в этом барьере), «помещены» ваши интересы, взгляды, мнения и принципы. Другими словами, личностные границы – это ваше личное пространство.
Стоит отметить, что только вы вправе решать, когда, кому и что вы можете позволить сделать в отношении себя. К примеру, вам комфортно обнимать только своих близких друзей, и вы с удовольствием с ними обнимаетесь, однако это совершенно не значит, что вам будут понравятся объятия ваших родственников или просто знакомых. Вы без угнетения совести можете отказаться от тактильного контакта с другими людьми.
Выше был представлен пример физических личных границ человека, то есть тех границ, которые отвечают за ваш комфорт при касании других людей, а также за ваши физические потребности (еда, отдых и т.д.). Физические границы напрямую связаны с телом и его ощущением.
Примеры ЗДОРОВЫХ физических границ:
- я не хочу, чтобы ты трогал(а) мои волосы;
- я голоден(а), подожди меня пару минут, я зайду в магазин и куплю себе перекусить;
- сегодня был сложный день, я очень устал(а), поэтому я не пойду с вами на каток, я лучше поеду домой спать.
Также существует еще несколько важных видов личных границ:
А) временные.
Цените себя и свое время, научитесь его правильно распределять. Ставьте в приоритет самих себя, а не людей, которые заставляют вас ждать значительно больше времени, чем вы планировали.
Примеры ЗДОРОВЫХ временных границ:
- мы договаривались встретиться в 18:00, сейчас уже 18:30, извини, но я не намерен(а) ждать дольше;
- я хочу с тобой прогуляться, ты найдешь для мня часик?
Б) социальные.
Социальные границы связаны прежде всего с тем, насколько близко вы готовы «подпустить» к себе того или иного человека. Иными словами - это уровень субординации, допустимая близость в общении с людьми.
Если вам дискомфортно от того, что люди обращаются к вам на «ТЫ», вы вправе сообщить им об этом, предотвращая нарушение ваших социальных границ.
Примеры ЗДОРОВЫХ социальных границ:
- пожалуйста, обращайтесь ко мне по имени и отчеству;
- мне не нравится, что вы разговариваете со мной в таком тоне, давайте попробуем перестроить наш диалог;
- давайте перейдём на «ты»?
Важно уметь обозначать свои личные границы и говорить о них.
Автор материала: Виктория Грабарь
