Задавались ли вы когда-нибудь вопросом, " Что такое тревога"? Если да,
то задайтесь еще раз и вы поймете, что она полностью в ваших руках. Вы являетесь создателем тревоги, так как она зарождается в ваших мыслях. Если вы достаточно доверяете себе и не сомневаетесь в своих мыслях, вы всегда найдете способ увернуться от тревожной мысли.
По сути ТРЕВОГА- это недоверие миру, отсутствие оптимизма, не способность верить в хороший исход.
Если так случилось, что Вы тревожитесь постоянно, значит пора наладить баланс ума и тела, используя следующие техники:
- НАВЕСТИ ПОРЯДОК В МЫСЛЯХ
- КОНТРОЛЬНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ
- СПОРТ
МЫСЛИ 👈🏻
МЫСЛИ- это основной триггер, который подаёт сигнал всему нашему телу.
Приведу банальный пример:Например вы вспомнили и представили что-то, что вам очень противно (вы в ту же минуту можете ощутить позыв к рвоте). Либо вы услышали, что кто-то чем то заразен и это передаётся , вы также можете ощутить неприятные ощущения в теле-все это называется самовнушением или эффектом Ноцебо.
Если так получилось , что Вы один раз испытали неприятнее ощущение в теле и вы обратили своё внимание на это ощущение эмоцией страха( ваш мозг запомнил это). Теперь в похожих ситуациях вы выдаёте такую же реакцию , одновременно цепляясь за неприятные ощущения, которые пугают. Поэтому они начинают вас преследовать — точнее не они вас, а вы их удерживаете своим вниманием , пытаясь их контролировать и перебирать в голове варианты из-за чего это происходит. Так как вы не можете разобраться - эти чувства становятся вашей рутиной. Когда ваш мозг отвлечён или отключён , вы не чувствуете всего этого, потому что ваше внимание находится в другом месте .
Ваша задача осознать ,что мысль привязанная к эмоции особенно негативной , цепляет вас и заставляет концентрироваться. Это даже можно сравнить с любопытством ,когда вас очень интересует что-то и вы не можете отвлечься и думаете только об этом.
Поэтому важно понимать ,что симптом не появляется сам по себе его спровоцировала ваша мысль , не бойтесь себе в этом признаться ,что вы сутками сканируете свое больное место и пытаетесь разобраться,что не так .
Выход из ситуации: Перестаньте бояться своих мыслей, ведь не всем из них суждено сбыться! Старайтесь больше думать о том, что вам приятно.
КОНТРОЛЬНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ 🧘🏻♀️
Если вы прислушаетесь к своему телу вы сможете определить какие участки тела напряжённы, причём они могут находиться в таком состоянии 24 часа в сутки , из-за чего потом возникает спазмированая боль.
Например :
👉🏻ваши плечи все время прижаты и приподняты к голове
👉🏻у вас стиснуты зубы
👉🏻вы скручиваете ноги
👉🏻сжимаете кулаки и др
Сохраняя тело в таком состоянии постоянно , ваши мышцы привыкают находиться в напряжении и это становится привычкой. Из-за этого появляются хроническая боль и напряжение .
Методы улучшения своего состояния:
- Выделить время днём или перед сном , для медитации или просто можно полежать на полу или диване и мысленно начинать расслаблять все мышцы , отпустить плечи , расслабить челюстью и остальные мышцы , повторяя « я расслабляю свои ноги, руки , шею И так далее» дышите медленно и старайтесь концентрироваться только на приятном расслаблении , можно включить музыку. Находитесь в таком состоянии, столько ,сколько вам захочется. Повторяйте каждый день , не менее 28 дней.
- Так же все советуют использовать метод мышечной релаксации по Якобсону( напряжение и расслабление всех мышц по очереди )
- Расслабления в ванной или в бассейне , вода очень расслабляет все мышцы , мне в своё время очень помогло .
- Релакс массаж ( желательно ходить не менее 2 раз в месяц )
- растяжка и йога 🧘🏻♀️
📍важно , во время выполнении всех этих техник, не обдумывайте тревожные мысли , так как толку не будет . Тело не расслабится , если в голове бардак. Запомните,что тело реагирует на мысли и эмоции - поэтому начинать надо с мыслей .
СПОРТ
Я наверно ни для кого сейчас не открою Америку, но спорт так же играет важную роль в расслаблении и развитии мышц . Я заметила такую закономерность , что люди не занимающиеся спортом больше подвержены ВСД и другим симптомам .
Также существует большая проблема ,что из-за того,что люди страдающие тревожностью ограничивают себя от спорта , из-за давления или сердцебиения . Но это не правильно, потому что, если у вас нет показаний по поводу спорта , а просто эта «дрянь в голове» , вы себя ещё больше запускаете . Мышцы не только не развиты , но ещё и напряжены.
Начните со спорта , который вам приятен, я начинала с зарядки каждое утро , через месяц это вошло в привычку, а сейчас я не могу выйти с дому без утренней зарядки. Добавьте плавание , бег, танцы - что угодно . Не ленитесь и не ждите момента ,что когда вам станет лучше-тогда начну.
УДАЧИ
#тревожность #как справиться с тревогой #па #страхи и фобии
