Новый вид стретчинга поможет вам быстрее освоить шпагат и сделать тело более гибким. Давайте разберемся, как это работает и почему стоит отдать предпочтение горячим тренировкам.
Эффективность горячего стретчинга
Любое занятие растяжкой начинается с разогрева мышц, чтобы они стали эластичными и лучше тянулись. Благодаря высокой температуре и подходящей влажности в зале для Hot stretching ваши мышцы разогреваются в течение всей тренировки. Это дает большие преимущества:
- Температура около 40 градусов способствует комфортному снятию зажимов в мышцах (такие блоки возникают, когда мы нервничаем и напрягаемся).
- Увеличенная влажность воздуха в зале активизирует дыхание (поэтому тренировка по эффекту сопоставима с кардио), не перегружая сердечно-сосудистую систему.
- При горячей тренировке легче работать над гибкостью тела, потому что мышцы быстро разогреваются, повышается эластичность связок.
- Разогрев мышц минимизирует риск получения травмы даже у неподготовленного человека.
- Благодаря высокой температуре воздуха снижается дискомфорт во время нагрузки.
Программа отлично подходит для новичков, а также для тех, у кого часто бывают растяжения связок. Тренировки могут проходить 2-4 раза в неделю (ориентируйтесь на ощущения собственного тела). Не стоит заниматься Hot stretching, если вы плохо переносите высокую температуру.
Как проходят занятия
В Champ Family Club оборудованы два полноценных зала для горячих тренировок – Килиманджаро и Калахари. Они оборудованы инфракрасными лампами, нагревающими помещение до 40 градусов по Цельсию и специальной системой вентиляции, что позволяет проводить Hot занятия и тренировки.
Занятие по Hot stretching начинается с разминки, работой с дыханием. Далее следуют специальные упражнения на все группы мышц. Потом – основной блок, посвященный растяжке. Последние несколько минут тренировки уделяются расслаблению.