Многие люди, решив придерживаться принципов здорового образа жизни, становятся постоянными клиентами фитнес-центров, где под руководством тренера или инструктора занимаются на тренажерах; другие, не находя времени для посещения тренажерных залов, предпочитают приобрести домашний тренажер, рассчитывая на оздоровительный эффект аэробных тренировок.
Для дома можно приобрести сравнительно недорогие беговые дорожки, велотренажеры, эллипсоидные тренажеры, и вопрос только в выборе нужной модели. Одну и ту же оптимальную для поддержания здоровья и тренировки сердечной мышцы суточную нагрузку в 300-500 ккал (все строго индивидуально!) можно отработать путем быстрой ходьбы, бега, вращения педалей или переступания на эллипсе, вопрос лишь в том, чтобы упражнения не оказались слишком утомительными, а тем более с нежелательными побочными эффектами.
Не будем скрывать, качество тренажеров премиум-класса, доступных фитнес-центрам, очень высокое, производитель подвергает их всесторонней проверке перед запуском в производство.
А вот с домашними тренажерами не всегда все так благополучно.
На стадионе вы бегаете вдоль бровки, по траве, либо выбираете парк или лесной массив, где бежать приходится по мягкой земле. На беговой дорожке бежать приходится по жесткой резиновой ленте, протягиваемой по стальному основанию. Вряд ли подобная длительная (20-40 минут) нагрузка скажется благоприятно на коленных суставах и позвоночнике. Максимум доступного здесь – ходьба.
Более дружественен к человеку велотренажер. Вращение педалей при оптимальной для вас нагрузке вполне физиологично. Но следует иметь в виду, что велотренажеры бывают вертикальные и горизонтальные. Вертикальные более дешевые, и имитируют езду на велосипеде. Но они чрезмерно нагружают коленные суставы и позвоночник, и совершенно не рекомендованы мужчинам. Горизонтальные велотренажеры более комфортны, лучше остановиться на одной из подобных моделей.
Наиболее же рекомендованы эллиптические тренажеры, хотя к работе на них следует привыкнуть, первые тренировки на них могут оказаться некомфортными, поскольку в природе человек с движениями подобного рода не сталкивается. Но именно эллиптический тренажер наиболее щадящий, имеет смысл задуматься о его приобретении.
И в заключение самое главное: руководствоваться при выборе модели следует и индивидуальными предпочтениями, т.е. вначале следует некоторое время потренироваться на разных видах тренажеров, чтобы выяснить, что подходит вам.
Я, выбрал элиптический тренажер.
Выбор за вами.
#здоровье #здоровье и фитнес #похудение #похудение мотивация #похудение дома #тренажер #беговая дорожка #велотренажёр #эллиптический тренажер #тренируемся дома
