Мои дорогие, как же часто каждой худеющей женщине приходится переживать, когда вес ведёт себя совершенно не по заранее составленному плану. И когда вес скачет туда-сюда, начинается паника: а всё ли я делаю правильно? Может быть стоит забить на похудение, если у меня всё равно не получается?
Дорогие девочки, не переживайте из-за краткосрочных скачков веса! Вес у женщин снижается не линейно. Он то немного выше, то снова падает, то вообще замирает на одной точке.
Чтобы понять, снижается ли вес на самом деле, растёт или стоит на месте, мы должны не только правильно взвешиваться и снимать замеры тела, но и учитывать целый спектр факторов, которые могут повлиять на нестабильность веса.
✅ Взвешивание и замеры
Девочки, я вас очень прошу: не становитесь на весы чаще, чем 1 раз в 2 недели!
Скачки веса, которые нормальны для нашего тела, могут вас расстроить. Чтобы отслеживать реальную динамику, достаточно взвешиваться 1 раз в 14 дней.
Не зацикливайтесь на цифрах на весах!
Если вы худеете правильно, через восстановление метаболизма, и занимаетесь спортом, в вашем теле одновременно снижается количество жира и увеличивается количество мышц. Мышцы более плотные и тяжёлые, жир – рыхлый и более лёгкий. Поэтому вес может уходить незначительно, а вот объёмы уменьшаться значительно. Это вы часто видите по фото моих учениц.
Давайте теперь разберём, какие факторы провоцируют краткосрочные скачки веса.
1. Похудение. Когда человек худеет, и жир уходит из жировой клетки, пустая клетка жира может наполниться водой на какое то время и вес стоит на месте, а потом, когда вода из этих клеток уходит, мы наблюдаем быстрое снижение веса.
2. Тренировки. После тренировки вес может чуть увеличиться, потому что нагрузка провоцирует локальный воспалительный процесс в мышцах, а это всегда приводит к отёкам.
Избыточные тренировки, особенно кардио, при низкой бытовой ежедневной активности приводят к задержке воды. Вес идёт вверх. Чтобы такого не было, старайтесь больше двигаться в течение дня.
3. Степень потливости. Когда мы много потеем, особенно это заметно в спортзале, вес может немного снизиться. Это не значит, что вы растопили жир. Это ушла из организма вода. Как только вы восполните недостаток воды, вес снова вернётся. Поэтому не стремитесь взвешиваться до и после каждой тренировки.
4. Обилие углеводов на ужин. 1г углеводов притягивает 3г воды. Если вы вечером ели что-то углеводистое, не удивляйтесь утренним отёкам. Кстати, на безуглеводной диете быстро сбрасывается 2-3кг, при этом не уходит ни грамма жира.
5. Поздний ужин. Когда мы едим поздно вечером, к утру еда ещё не успевает окончательно перевариться и выйти природным способом из нашего тела. Прибавка на весах может оказаться весьма заметной. Смотря что и в каком количестве вы ели.
6. Много солёной пищи. Соль задерживает воду внутри нас. Даже если вам кажется, что вы едите без соли, вы заблуждаетесь, потому что в большинстве магазинных продуктов соль уже присутствует в скрытом виде.
7. Недосып и стресс. Оба эти состояния приводят к выбросу кортизола, который
провоцирует задержку воды. Людей, которые систематически нервничают и
плохо спят, может выдавать отёкшее лицо и тело.
8. Женский цикл. Перед менструацией мы тоже набираем вес, но это не жир. Это в теле задерживается вода. У некоторых женщин такой набор веса может превышать 3-4кг.
Чтобы получить более точные результаты, взвешивайтесь каждый раз в один и тот же день своего женского цикла. Результаты записывайте в блокнот и сравнивайте их с результатами предыдущих двух недель или даже целого месяца.
9. Клетчатка. Если вы едите много клетчатки, то в ЖКТ формируется большой пищевой комок. Клетчатка впитывает дополнительную воду и усваивается дольше, поэтому и пищевой комок медленней проходит по ЖКТ, что даёт небольшую временную прибавку веса.
11. Болезни и лекарства. Некоторые лекарства провоцируют задержку воды, и любой воспалительный процесс тоже сопровождается отёками. От этого вес временно растёт.
Как видите, причин, по которым скачет вес, действительно много. Но вы должны понимать, что жир и не набирается очень
быстро, и сбрасывается медленно. Быстрый результат в похудении вовсе не означает, что вы худеете именно за счёт жировой массы.
И у меня вес может чуть расти и снижаться, но в долгосрочной перспективе он стабилен. А вы замечаете у себя периодические скачки веса?
#как похудеть без диет
#с чего начать похудение
#похудение и правильное питание
#как сбросить жир
#как убрать жир с живота
#как убрать бока