Большинство людей знают, что такое сострадание. Они испытывают его, видя чужие потери, страдания и ошибки. Это глубокое чувство побуждает нас поддерживать и помогать другому человеку, пытаясь облегчить его ношу своим добрым отношением к нему.
Однако, несмотря на способность сочувствовать другому человеку, нам бывает нелегко сделать то же самое по отношению к себе. Часто мы обвиняем и ругаем себя в промахах, которые и без того причиняют нам боль. Всё это негативно влияет на нашу самооценку, ведь её главное ядро - наши мысли о себе. Исходя из этого, самосотрадание - лучшая вакцина против вируса под названием «низкая самооценка».
Так что же такое самосострадание и как его развить?
Самосострадание - это акт доброты и заботы по отношению к себе. Самосострадая, вы всегда находитесь на своей стороне и относитесь к себе с теплотой и понимаем.
Важно не путать это понятие с жалостью. Главное отличие самострадания от жалости, заключается в том, что вы относитесь к себе как к взрослому человеку, который способен выдержать боль и справиться с трудностями, способствуя этому самоподдержкой.
Как научиться самосостраданию?
Сделать это можно с помощью метафоры вашего внутреннего ребёнка. Ведь практически невозможно представить, что беззащитный и страдающий ребёнок не вызовет в вас никакого желания утешить его, особенно если он олицетворение вас в детстве. И, несмотря на то, что вы уже давно стали взрослым человеком, эта детская часть всё равно жаждет бережного отношения к себе.
Упражнение
1️⃣ Найдите свою детскую фотографию
Лучше всего, если эта фотография будет нравиться вам.
2️⃣ Глядя на это фото, задайте себе вопрос:
В чем нуждается этот ребёнок? Какие слова утешили и успокоили бы его?
3️⃣ Запишите фразы, которые вам, будучи ребёнком, хотелось бы услышать в тяжёлые моменты
Старайтесь избегать таких фраз-клише как «Не расстраивайся», «Все будет хорошо», «Ничего страшного», так как они слишком шаблонные и порой обесценивающие.
4️⃣ Обратите внимание на свои чувства к этому ребёнку
Если вам удалось испытать нежность, сострадание, грусть о нём, можете ли вы перенести это на себя, будучи взрослым? Ведь это по-прежнему вы!
5️⃣ В сложные моменты, используйте те слова поддержки, которые к вам пришли, когда вы смотрели на своё детское фото
Также периодически вы можете возвращаться к своим детских фото, продолжая развивать в себе способность к самосостраданию.
Итак, научиться самосостраданию - это большой шаг к тому, чтобы повысить свою самооценку и стать себе другом 🌿
Так же вам могут быть полезны другие мои статьи на эту тему:
P.S. : если Вам понравилась эта статья, не забудьте подписаться на мой канал. Буду рада видеть Вас в своём блоге 😉
#психология #психолог #психотерапия #самооценка #любовь к себе #самокритика