Этот пост посвящается тем, кто до сих порт не купил абонемент в спорт зал и пытается заменить его другим видом нагрузок(ну спорт есть спорт)
Я расскажу историю, которая была еще в моем детстве. Мы с родителями в то время строили дом и нам нужно было установить включатели, а так как все были заняты, в магазин за саморезами отправили меня. Я конечно же не разбиравшийся во всем этом, вместо саморезов купил маленьких гвоздей. Какого было мое удивление, что гвоздями крепить выключатели невозможно, особенно когда в арсенале был только шуруповерт.
Я думаю аналогия тут крайне понятная.
Для каждой цели есть свой инструмент и своим материалы(вы же не будете забивать гвозди шуруповертом). Поэтому подбираем наши виды деятельности так, чтобы это был самый краткий путь к нашему результату.
Йога не для похудения, а для духовного возвышения и просвещения.
Бег не для похудения, а для улучшение кровеносной системы и увеличения выносливости.
Бассейн не для похудения, а для развлечения)
Я напомню, ключевая цель тренировок во время жиросжигания- сохранить имеющуюся мышечную массу и увеличить расход калорий. Если для определения второго есть всеразличные таблицы(вот одна из них)
То для соблюдения первого критерия, нужно во время тренировок достигать гипертрофии мышечных структур, а это в свою очередь вызывает микротравмы, на восстановление которых тратиться энергия(во время сна, даже делать ничего не надо)).
Гипертрофия эффективно достигается за счет силовых тренировок, поэтому и силовой вид нагрузок так хорошо подходит для похудения.
Все вышеперечисленные виды досуга(бассейн,йога, бег) можно использовать как дополнительные, тогда и увеличиться наш расход, а значит можно будет больше съесть( а это важно на диете).
Узнать как составить себе тренировочную программу или взять готовую можете у меня на этом канале, но если вам лень лазить, то сейчас перечислю главные параметри, опираясь на которые, нужно составлять себе тренировочную программу.
Как составить тренировочную программу?
1. Время
Идеальное количество тренировок в неделю - 4. Но мы все понимаем, что по разным причинам бывает сложно посвятить столько времени нагрузкам. Поэтому опираемся от того, сколько раз мы можем тренироваться в неделю и составляем программу.
2.Что нагружаем
Дальше мы должны определиться, что мы хотим нагружать, конечно если у нас нет не каких отстающих частей тела и ограничений, травм, то нагружаем все тело в равной степени. Допустим мы определились, что можем тренироваться 2 раза в неделю, для гипертрофии мышцу нужно нагружать 2 раза в неделю, соответственно нам на 1 тренировке нужно прокачивать все теле. Из этого и следует выбор упражнений.
3. Как нагружать
Сейчас нас интересуют упражнения, которые нужно включить в тренировку. В нашем случае с 2 тренировками в неделю, нам некогда прокачивать,отдельно, мелкие мышечные группы, поэтому следует сосредоточиться на больших, где вспомогательными мышцами будут маленькие группы. Выбираем тяжелые многосуставные упражнения со свободными весами, так у нас все будет под нагрузкой.
В добавок мы можем сделать так, чтобы в нашем недельном цикле первая тренировка была сложной, а вторая скорее добавочной, за счет упражнений( допустим на первой тренировке мы делаем приседания, а на второй жим платформы лежа, который легче переваривается нашей ЦНС)
4. В каком порядке
Дальше речь пойдет об акцентах, если вы чувствуйте, что ваша спина слабее чем грудные мышцы, то ее следует нагружать в начале тренировки, пока мы еще свежие и не уставшие. Но всегда в начало ставим самые энергозатратные упражнения(допустим становая тяга)
Если вы пойдете составлять программу по этим критериям, то ее качество будет уже лучше чем у 80% людей посещающих зал.
На этой ноте я вынужден попрощаться
Заранее благодарю за ПОДПИСКУ
На этом канале вы можете ознакомиться со статьями которые подойдут как и обычным людям, так и профессионалам.