Пытаетесь ужиться с трудными членами семьи? Узнайте о распространенных источниках конфликтов и о том, как справиться с проблемными семейными отношениями.
Что такое проблемные семейные отношения?
Матери, отцы, братья и сестры - ваши самые близкие члены семьи могут сформировать систему социальной поддержки на всю жизнь. Они могут радоваться вашим успехам и утешать вас, когда вы находитесь на спаде. Тем не менее, разногласия и недопонимания неизбежны. Мелкие конфликты между членами семьи - это нормально, и они обычно разрешаются сами собой или с помощью конструктивного диалога. Но другие конфликты могут быть гораздо более серьезными. В тех случаях, когда возникают обиды и токсичные модели поведения, семейное взаимодействие может стать долговременным источником разочарования и привести к разрыву отношений.
Трудные семейные отношения могут принимать различные формы. Возможно, у вас слишком критичный отец, который заставляет вас чувствовать себя беспокойно. Возможно, ревность брата или сестры является постоянным источником напряжения на семейных мероприятиях. А может быть, вы считаете, что контролирующее поведение другого родственника приводит к ненужным драмам.
Эти напряженные семейные отношения могут иметь долгосрочные последствия для вашего здоровья и благополучия.
- Можете начать винить себя за эти плохие отношения.
- Испытывать страх и тревогу перед семейными или праздничными событиями.
- Не решаться наладить отношения с другими членами семьи.
- Страдать от отсутствия эмоциональной или финансовой поддержки в трудные времена.
- Проблемы со сном и концентрацией внимания из-за стресса, вызванного этими взаимоотношениями.
Исследования даже показывают, что плохие отношения с родителями, братьями и сестрами или супругами могут способствовать появлению симптомов депрессии в среднем возрасте. Конфликты в семье также могут иметь долгосрочное влияние на благополучие ребенка. Одно из исследований показало, что домашние ссоры и насилие могут увеличить риск развития у ребенка проблем с психическим и физическим здоровьем в более позднем возрасте.
Чтобы минимизировать эти последствия, вы можете научиться выявлять причины семейной напряженности и предпринять шаги для создания мирного взаимодействия. Хотя в конечном итоге вы можете прийти к выводу, что прекращение отношений - лучший вариант для вашего здоровья и счастья, есть подходы, которые помогут восстановить семейные узы и улучшить ваши отношения с близкими людьми.
Несмотря на все ваши усилия и намерения, иногда вы обнаруживаете, что просто не можете найти общий язык с членом семьи. Возможно, кто-то продолжает держать на вас обиду или отказывается изменить свое поведение.
Ваш общий план может заключаться в том, чтобы избегать трудных членов семьи. Однако эта стратегия часто может быть сорвана свадьбами, похоронами и другими семейными мероприятиями. Вот несколько альтернативных вариантов.
Справиться с собственным стрессом
Приоритетом является снятие стресса до и после общения с трудным членом семьи. Эффективные методы борьбы со стрессом могут варьироваться от медитации до прогулки, ведения дневника своих мыслей или личного общения с близким другом.
Если вы начинаете испытывать стресс из-за трудного члена семьи во время самого мероприятия, не стесняйтесь выйти из комнаты и использовать несколько быстрых техник снятия стресса, чтобы очистить голову.
Положитесь на свои органы чувств, чтобы успокоиться в данный момент. Глубоко вдохните свежий воздух, найдите дружелюбную кошку или собаку, чтобы погладить ее. Вы также можете использовать свое воображение, чтобы представить что-то успокаивающее, например, лицо вашего ребенка или расслабляющую обстановку.
Если вы склонны замирать в состоянии стресса, то часто наиболее эффективными оказываются действия, связанные с физическим движением. Подумайте о том, чтобы сделать несколько упражнений на растяжку, покачаться под фоновую музыку или пробежаться на месте, чтобы снять напряжение.
Установите и поддерживайте границы
Сильные и четкие границы могут защитить вас от токсичных семейных взаимодействий. Представьте, что вы и ваш супруг собираетесь посетить властных родственников. Поговорите с супругом и установите предел продолжительности визита. Вы также можете установить границы между темами разговора. Если у вас и ваших родственников были жаркие споры о религии, лучше не затрагивать эту тему.
Если кто-то пытается нарушить ваши границы, держите себя в руках. Вместо этого четко и прямо скажите о последствиях. Например, вы можете сказать что-то вроде: «Если ты будешь продолжать поднимать эту тему, я уйду раньше».
Развивайте свой эмоциональный интеллект
Укрепляя свой эмоциональный интеллект, вы сможете улучшить свою способность понимать, управлять и выражать эмоции. Это может положительно сказаться не только на ваших семейных отношениях, но и на вашем общем психическом здоровье.
Измените свое отношение
Будьте готовы признать как сильные стороны члена семьи, так и его недостатки. Возможно, ваш брат или сестра конфликтны и требовательны, но, по крайней мере, они всегда готовы помочь в финансировании семейных мероприятий. Или, может быть, ваша свекровь слишком критична по отношению к вам, но всегда поддерживает ваших детей.
Практикуйте сочувствие
Признайте, что трудный член семьи, возможно, сам переживает тяжелые обстоятельства. От неуверенности в себе до наркотической зависимости или психического заболевания - поведение вашего члена семьи может быть обусловлено определенными факторами, лежащими в его основе.
Хотя эти факторы не оправдывают поведение, но, проявляя больше сочувствия, вы можете лучше понять человека и причины его поведения.
Используйте навыки разрешения конфликтов
Навыки разрешения конфликтов могут пригодиться в любой момент, когда вы имеете дело с семейной драмой. Эти навыки включают в себя управление стрессом в данный момент, осознание собственных эмоций и эмоций другого человека, а также приоритет разрешения конфликта над победой в споре.
Вы можете заметить, что стареющий родитель выходит из себя из-за чувства потери независимости. Шагом к разрядке может стать просьба оказать вам услугу или дать задание, которое позволит им почувствовать себя нужными.
Ограничьте ожидания
Примиритесь с тем, что некоторые люди имеют точку зрения или приоритеты, которые могут не совпадать с вашими собственными. Ваши взрослые дети, братья, сестры или родители будут делать то, что считают нужным для себя, и вы не можете контролировать их поведение. Постарайтесь ценить эти отношения такими, какие они есть, или сосредоточьтесь на других отношениях, которые приносят вам радость.