При выполнении упражнения изометрически нагружается прямая мышца живота, сгибатели бедра и разгибатели спины. Они поддерживают тело и ноги в нужном положении. А внутренние и внешние косые мышцы живота сокращаются, поворачивая корпус из стороны в сторону. Таким образом прокачиваются практически все мышцы пресса.
Техника выполнения упражнения:
- Сядьте на пол и согните колени. Поднимите и удерживайте стопы навесу. Отклоните корпус назад (примерно на 45 градусов), слегка округлите спину.
- Руки вытяните перед собой, соединив ладони. Держите баланс и не меняйте позицию.
- В равновесии делайте вдох. С выдохом скручивайте туловище в сторону одновременно с руками.
- Возвращайтесь в центр на вдохе. С выдохом поворачивайтесь в противоположную сторону.
- При выполнении движения не торопитесь и не поворачивайте вместе с туловищем таз или ноги. Движение должно выполняться косыми мышцами живота, а ноги оставаться на вису.
Занимайтесь спортом, и не забываем подписываться на канал.
