Доброго времени суток, друзья!
Эта статья для тех людей, которые хотят прокачать свои предплечья и спину не ходя в спортзал.
Постепенно наступает лето, а ты хочешь выглядеть стройным и сильным. Для этого я подобрал 3 наиболее эффективных упражнения, которые можно делать дома на перекладине. В случае отсутствия турника дома, можно воспользоваться спортивной площадкой на улице.
1. Подтягивания средним хватом
Подтягивания средним хватом можно развить следующие мышцы: широчайшие спинные, плечевого пояса и предплечья. Упражнение рекомендуется выполнять 10х3, то есть 10 качественных повторений на 3 подхода.
2. Подтягивания на бицепс
Обратный хват с узким расположением рук позволяет отработать бицепс нижнюю часть широчайших мышц спины. Упражнение рекомендуется выполнять 10х3, то есть 10 качественных повторений на 3 подхода.
3. Подтягивания широким хватом
Подтягивания широким хватом очень хорошо прорабатывает широчайшие мышцы и большую круглую мышцу. Упражнение рекомендуется выполнять 10х3, то есть 10 качественных повторений на 3 подхода.
!Перед выполнением упражнений рекомендуется тщательно размять локтевые и плечевые суставы.
#спорт #здоровье #тренировки #саморазвитие #тренировки #тренировки на улице #тренировки на турнике