Весна нередко становится сезоном простуд. Вероятность заболеть в этот период выше. Ведь в межсезонье организм человека слабеет, а желание избавиться от теплых вещей и шапок бывает настолько сильным, что позволяет закрывать глаза на нестабильность погоды.
Однако, если у вас крепкий иммунитет, опасаться простуды (как и ряда других сезонных и не очень заболеваний) вам, скорее всего, не стоит. Собрали для вас рекомендации, как взрослому человеку поддержать уровень иммунитета и вовремя обнаружить и предотвратить проблемы, связанные с его снижением.
Что влияет на снижение иммунитета?
- Постоянный недосып
- Физическое и умственное переутомление
- Вредные привычки
- Неправильное питание
- Переедание
- Малоподвижный образ жизни
- Стресс и депрессивные состояния
- Длительный прием антибиотиков, антидепрессантов и других сильнодействующих препаратов
- Химиотерапия
- Хирургические операции
Признаки снижения иммунитета
- Сухая слизистая носоглотки
- Постоянная слабость и сонливость
- Частые и продолжительные болезни
- Кожа сухая и чувствительная, склонная к шелушению и воспалению
- Темные круги под глазами
- Тонкие и тусклые волосы и ногти
- Обильно потоотделение даже в состоянии покоя
Не стоит паниковать! Любой из этих симптомов можно устранить. Как и в любой болезни важно вовремя обратиться к специалисту.
Врач, который решает проблемы с иммунитетом - иммунолог.
А далее несколько советов, как взрослому человеку уже сейчас укрепить иммунитет.
Соблюдайте режим сна
Важно:
- ложиться спать в одно и то же время
- не есть перед сном тяжелую пищу
- минимум за 4 часа до сна не пить крепкий кофе и чай, не курить и не пить алкоголь
- правильно подобранные подушка и матрас, а также хорошо проветриваемое помещение - залог здорового сна
- хорошо помогут и вечерние прогулки
Если периодически не высыпаться от двух и более недель подряд, эффективность иммунной системы снизится на 30%. В идеале нужно ложиться не позднее 22:00 и спать не меньше 7-8 часов.
Помните о регулярных физических нагрузках
Необязательно бежать марафон или ежедневно практиковать кроссфит. Достаточно посильных нагрузок: легкие пробежки или прогулки на свежем воздухе, утренняя и вечерняя зарядка.
Откажитесь от вредных привычек
Алкоголь и курение - одни из самых распространенных причин долгих и продолжительных болезней.
Сбалансированно и правильно питайтесь
При составлении меню отдавайте предпочтение продуктам, в состав которых входят следующие ингредиенты:
- Цинк и селен
Положительно влияют на работу красного костного мозга. Содержатся в говядине, бобовых и морепродуктах.
2. Белки
Они непосредственно участвуют в синтезе иммунных клеток. Это яйца, морепродукты, нежирная индюшиная и куриная грудка, бобовые культуры.
3. Бета-каротин
Синтез лимфоцитов. Есть в моркови, дыне, картофеле, шпинате и абрикосах.
Соблюдение этих простых правил, а также внимательное отношение к появлению симптомов, помогут вам поддерживать необходимый уровень иммунитета и иметь крепкое здоровье.