Как подсказывает название - это сустав между тазовой и бедренной костями. Один из самых крупных и подвижных суставов в теле человека. Тазобедренные суставы наша основная опора в прямом смысле, на них держатся таз и позвоночник) О высокой подвижности нам сообщает даже его шаровидная форма.
Именно отличная подвижность по трем осям и способность к вращению дают нам возможность ходить, бегать, прыгать, наклоняться, садиться в шпагаты и тд.
На ТБС приходится большая нагрузка, поэтому его плотно фиксируют связки со всех сторон. Настолько плотно, что, даже травмы, такие как вывих, случается с ТБС гораздо реже чем с плечевым суставом.
Кроме того чтобы реализовывать движения по всем направлениям, сустав окружают несколько слоев мышц: сгибатели, разгибатели, мышцы отвечающие за приведение и отведение бедра и тд. Не будем сильно вдаваться в подробности, но соединение таза и бедра оплетено мышцами очень плотно.
Мышцы – вещь весьма энергозатратная, и если человек ведет малоподвижный образ жизни, много времени проводит в одном положении, организм начинает сокращать издержки: укорачивать мышцы, сокращать трофику( питание) окружающих тканей. Окруженный укороченными мышцами тазобедренный сустав закрепощается, его подвижность может снизиться. Чем нам грозит снижение подвижности ТБС и почему нужно ее поддерживать/восстанавливать ?
Дело в том, что подвижность ТБС может уменьшиться, но бытовые задачи, которые он выполнял останутся, и их возьмут на себя ближайшие соседи (поясничный отдел позвоночника, колени). Везде, где недорабатывает ТБС, излишняя нагрузка пойдет на соседние и без того перегруженные области. Чаще всего от недостаточной мобильности ТБС страдает поясница, колени. Это приводит к травмам, боли, ухудшению качества жизни. Ухудшение кровотока в области ТБС ухудшает трофику и ускоряет дегенеративные процессы в суставе. Проще говоря то, чем вы мало пользуетесь может развалиться.
Поэтому важно поддерживать адекватную физическую активность в том числе и в области ТБС.
По счастью йога идеально подходит для этого. Практически в каждом упражнении мы работаем с тазом и его положением в пространстве. Суставная разминка, комплексы стоя и сидя, наклоны и прогибы, динамические связки – все эти инструменты помогают развить подвижность ТБС. Расслабить зажатые мышцы и привести в тонус ослабленные.
Этому способствует особый характер нагрузок.
Мягкая динамическая суставная разминка помогает:
- разогреть мышцы;
- более активно вырабатываться суставной жидкости, смазке, делающей суставы подвижными;
- усилить кровообращение в области ТБС и насытить клетки питательными веществами.
Изометрическая нагрузка способствует качественному расслаблению после упражнения, восстанавливается кровоток и нормализуется тонус мышц. Регулярные статические позы на расслабление снимут, удлинят мышцы и позволят увеличить амплитуду движения в суставе. И все это без боли, в своем комфортном ритме.
Главное помнить, что занятия должны быть регулярными, только тогда они будут иметь эффект.