Перевод с санскрита:
Убхая — оба
Пада — стопа
Ангуштха — большой палец
Выглядящая достаточно просто, Убхая Паданагуштхасана порой вызывает трудности — на первых этапах ее освоения большинство из нас теряют равновесие, заваливаясь назад, и для успешного выполнения этой асаны необходимо скоординировать работу всего тела, а так же успокоить ум, развернув свое внимание внутрь. Как и любая балансовая асана, Убхая Падангуштхасана требует достижения определенного уровня внутреннего равновесия, на основе которого строится равновесие внешнее и выполняется баланс. Помимо этого, у асаны есть ряд очень позитивных физиологических воздействий, о которых мы поговорим чуть ниже.
Техника выполнения:
Сидя на коврике, согните ноги в коленях и захватите большие пальцы ног указательными, средними и большими пальцами рук;
На выдохе начинайте поднимать ноги, выпрямляя их в коленях;
Подтяните коленные чашечки, старайтесь выпрямить спину, балансируя на ягодицах;
Расслабьте живот и старайтесь дышать ровно;
Пребывайте в этом положении от пяти циклов дыхания, после чего выходите из асаны в обратной последовательности.
Эффекты:
Вытягивает заднюю поверхность ног
Укрепляет мышцы спины
Тренирует вестибюлярный аппарат
Стимулирует циркуляцию крови в брюшной полости
Противопоказания:
Травмы крестцового отдела позвоночника и копчика, бёдер и коленей
#йога для начинающих #йога и здоровье #практика йоги #развитие осознанности #красота и здоровье
