А вам не приходило в голову, что наши тревога и беспокойство своим телом с годами связано не столько с самим нашим возрастом, сколько с эйджистскими убеждениями, особенно своими собственными. Мы настолько зациклены на внешнем теле, что порой совершенно забываем о внутреннем, то есть о том, которое мы ощущаем. А ведь развитие осознание тела очень важно, так как оно позволяет лучше заботиться о своем теле с возрастом и стареть более комфортно.
Согласно статистике, женщины среднего возраста, неудовлетворенные своим телом, в 2 раза чаще страдают расстройствами пищевого поведения, тревогой, низкой самооценкой, депрессией. Конечно, больно наблюдать, как меняется твое тело, но и рассматривать его как важнейший личный проект (товар на продажу), который нужно постоянно преобразовывать и совершенствовать с помощью различных диет, тренировок, косметологических процедур, пластической хирургии, фотошопа и т.д., это тоже не вариант, так как все наши попытки отрицать старение не только тщетны, но и разрушительны, что физически, что эмоционально.
Подружитесь со своим телом, это гораздо более разумно, советуют эксперты:
1. Научитесь чувствовать свое тело изнутри
Согласно интероцепции, наш разум укоренен в нашем теле, которое является не просто средством для нашей транспортировки. Все нервные сигналы с тела кодируются в стволе головного мозга, а, научившись интероцептивному восприятию, вы станете обладателем чувства, схожего с так называемым шестым чувством, то есть сознанием и эмоциональной осведомленностью, основанных на ощущения вашего внутреннего тела.
То, как мы относимся к своему телу, во многом зависит как раз от того, как мы себя в нем чувствуем и насколько осознаем ощущения своего тела. Чтобы процесс старения происходил менее болезненно больше фокусируйтесь на своих чувствах и ощущениях внутреннего тела, чем на внешнем теле, которое вы можете считать слишком толстым, морщинистым или обвисшим. А в качестве бонуса, как показывают исследования медитации, вы сможете обострить свое внимание, уменьшить воспаление, усилить сочувствие, лучше регулировать эмоции, стабилизировать образ тела, а также и увеличить продолжительность жизни.
2. Начните взаимодействовать со старением
Игнорировать приближающуюся старость или отмахиваться от нее тоже не лучший выход. Так как знание и осознавание того, что происходит в нашем теле и разуме с возрастом помогает на лучше заботиться о себе, предупреждая возможные риски для физического и психического здоровья, не говоря уже про возрастные естественные изменения организма.
Интересуйтесь проблемами старения, сейчас много доступных ресурсов для получения информации – от книг и статей до интервью, документальных фильмов и блогов, где можно почерпнуть много информации о взлетах и падениях, связанных с возрастом.
3. Уменьшите масштаб проблемы
Если рассматривать жизнь в целом, то мы начинаем стареть уже с момента рождения, а не попадаем вдруг внезапно в диковинную страну под названием Старость, где вся жизнь происходит совершенно по-другому, а ты, посмотрев вниз, с ужасом понимаешь, что стоишь в ортопедической обуви вместо туфель на шпильках.
Старение – это неотъемлемая часть развития человека, процесс обучения, накопления опыта, трансформация, но вовсе не кризис. Процесс старение – это не пикирование вниз, это бесконечная спираль с множеством траекторий, все зависит только от нас. Попробуйте рассматривать старение как кульминацию, а не как ухудшение и упадок.
4. Будьте более гибкими
Психологическая гибкость помогает нам адаптироваться к проблемам старения, как психическим, так и физическим. Когда-то я занималась кикбоксингом, танцами, силовыми тренировками, сайклом и еще много чем, а потом у меня обнаружился артроз, и мне разрешили только ЛФК и плавание, но я все равно оставила за собой силовые тренировки и растяжку, а прошлой осенью я потеряла способность нормально ходить из-за проблем в пояснично-крестцовым отделом, но я не стала валяться на диване, а все равно продолжала тренироваться, только это были уже другие упражнения, которые были мне тогда под силу. К чему я это говорю, мы можем продолжать пересматривать наш телесный опыт до самого последнего дня жизни.
Гибкость ума помогает также различать, что мы можем изменить, а что нет. Мы не можем ожидать, что нас минуют естественные возрастные изменения, в том числе и способность к многозадачности и хорошая кратковременная память, но мы можем радоваться своей способности устанавливать новые нейронные связи, обучаясь чему-то новому.
Ничто в этом мире не является постоянным, все трансформируется и в конечном итоге исчезает, поэтому единственный миролюбивый подход к старению - это принимать вещи такими, какие они есть, то есть постоянно меняющимися.
5. Бросьте вызов эйджизму в своей голове
Эйджизм, что общества, что свой собственный, давит не только на наш ум, но и на наше тело, истощая энергию, нарушая равновесие, мешая мозгам и сутуля плечи. Негативные стереотипы старения идут еще с детства, когда мы перенимаем взгляды своей семьи и окружения.
Поразмышляйте, какие собственные эйджистские убеждения или поведение в вас сидят. Вы называете свой реальный возраст, когда вас о нем спрашивают, или отшучиваетесь по этому поводу? Вы предполагаете, что люди младше вас с вами не общаются, потому что вы им скучны в силу своего возраста? Вам не кажется, что люди вас жалеют из-за вашего возраста?
Запомните и держите всегда в голове: доказано, что пожилые люди с более позитивным взглядом на старение не только здоровее, но и живут минимум на 7 лет дольше тех, кто сопротивляется своему старению. Если самостоятельно справиться со своим отношением к старению не удается, то обратитесь обязательно к специалистам, чтобы они помогли вам.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.