Вчера мы разбирали некоторые причины лишнего веса, а сегодня разберем упражнение, которое поможет разобраться что же за установка мешает вам похудеть.
❓Задайте себе эти вопросы:
- Когда впервые появилось непреодолимое желание много кушать? В каком возрасте?
- Если какие-то предположения из-за какой жизненной ситуации могло появится желание много кушать?
- Какие мысли возникают на фоне того, что вы переедаете или не можете отказать себе в еде? Какая мысль цепляет больше всего?
Например: я боюсь за свое здоровье, кажется что если я съем ещё немного мой организм не выдержит.
- Что самое страшное может произойти, если я и дальше буду есть или не смогу остановиться вовремя?
- Что вы чувствуете, когда эта мысль (ответ на предыдущий вопрос) возникает у вас в голове.
Здесь важно обратить внимание на ощущения в теле. Они могут быть различными: давление на грудь, сжатие в области живота или что-то другое.
Какие эмоции вы испытываете, когда вы находитесь на пике переживаний от переедания? Начните как можно больше раскручивать их.
➡️Закройте глаза и попытайтесь в воображении представить образ того чувства, которое испытываете в самый пик. Как если бы вы были художником и смогли нарисовать этот образ. Не всегда, но в некоторых случаях становится легче, если вы нарисует этот образ на листке бумаги.
После того как увидели образ, обратитесь к нему и попросите показать, что же произошло, что он (образ) появился в вашей жизни. И для чего он вам нужен?
При этом в вашей голове возникнут картинки, образы, ситуации. Выпишите их на бумагу и проанализируйте, что объединяет эти ситуации. На это может потребуется 2-3 дня, кому то, возможно, неделя.И то что будет объединяющим фактором и есть глубинное установка, которая лежит в основе переедания.
Это упражнение можно выполнять много раз. И в каждой из ситуаций прислушиваться к ощущениям в теле и наблюдать за образом, который возникает. Чем больше ситуаций возникает, тем лучше. Обычно они связаны между собой, но негативная установка одна.
Часто, осознание этой установки — это большая работа, которая помогает понять, а иногда и суметь справиться с недугом.
#психология #лишнийвес #работанадсобой #осознание #гипноз #гипнолог #помощь #гипнотерапия #психолог #переедания