Холка на шее образуется, как ответ организма на "неполадки" в теле, а именно, на нарушение его биомеханики. Непременные спутники этого эстетического дефекта:
- чрезмерно напряженные грудные мышцы, которые буквально стягивают плечи друг к другу и заворачивают их вовнутрь;
- выступающая вперед голова, именно в противовес ей тело наращивает излишнюю ткань на задней поверхности шеи, чтобы соблюсти баланс и не дать нам упасть вперед;
- "неработающая" грудная диафрагма, которая находится в спазме из-за хронического стресса;
- неподвижная грудная клетка, из-за чего при вдохе приходится перенапрягать мышцы шеи и плеч;
- слабые руки, особенно дельтовидная мышца плеча;
- постоянно "вываливающийся" живот, который невозможно подтянуть упражнениями на пресс.
Что делать?
1 Снять спазм с грудной диафрагмы (техники самомассажа, приемы миофасциального релиза, специальные упражнения).
Самое простое, что можно сделать, это в течение 1-2 минут проглаживать нижние ребра от центра груди в стороны. Исходное положение может быть любым: стоя, сидя, лежа. Этот прием поможет снять спазм при кратковременном стрессе. При хроническом напряжении диафрагмы нужно использовать совершенно другие методы, а также выполнять специальные упражнения.
2 Вернуть нормальный тонус грудным мышцам (упражнения на растяжку рук и всей передней поверхности тела).
Например, встаньте боком к стене на расстоянии полуметра. Обопритесь рукой о стену, расположив ладонь на уровне плеча. Удерживая ладонь на стене начинайте медленно отворачиваться от нее, растягивая мышцы руки и груди. Повторите с другой стороны.
3 Укрепить мышцы задней поверхности шеи и спины (упражнения на разгибание грудного отдела позвоночника)
Попробуйте выполнить несколько раз следующее упражнение, лежа на полу на животе. Расположите руки, согнутые в локтях, перед собой "прилипнув" ладонями к полу. На вдохе начинайте медленно поднимать голову и плечи, подтягивая ладонями пол к себе. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.
4 Улучшить подвижность ребер (упражнения, где присутствуют скручивания и наклоны корпуса в сочетании с упражнениями на дыхание).
Можно выполнять повороты корпуса вправо и влево на вдохе, а затем делать то же самое на выдохе.
5 Привести в нормальный тонус мышцы рук (приемы самомассажа и упражнения с собственным весом или небольшим отягощением).
Здесь требуется комплексная работа: вначале нужно улучшить лимфоток рук и плеч, а затем уже выполнять упражнения.
Соблюдение всех пунктов этого плана обязательно приведет к хорошему результату. Но если вы не уверены в том, что правильно выполните все упражнения и не навредите себе, то приглашаю вас на курс "ЗДОРОВАЯ ШЕЯ + ПОДТЯНУТЫЕ РУКИ", где мы вместе решим вашу проблему. Подробную информацию о курсе можно узнать здесь.
Статья носит информативный характер, основана на данных научных исследований и личном опыте. При любых проблемах со здоровьем обращайтесь к врачу.
#тренировки
#упражнения для рук
#холка на шее
#фитнес
#женщина
