Чем теплее на улице, тем меньше на нас слоёв одежды, а значит, тем заметнее все «излишки», накопленные за зиму. Возможно ли за оставшийся до «официального лета» месяц улучшить внешний вид?
Что можно успеть сделать и чего категорически делать не нужно, рассказала Елена Знахаренко, врач-диетолог, гастроэнтеролог.
На сколько можно безопасно для здоровья снизить вес за месяц?
Как отметила эксперт, это во многом зависит от объёма лишнего веса: у одних этот показатель равен 2 – 3 кг, а у других может быть 30 кг и больше. В среднем, можно говорить о 4 – 5 кг, однако нужно учитывать индивидуальные особенности.
При этом важно не забывать в период похудения, что мы хотим не только снизить вес, но и надолго его зафиксировать: никто не хочет похудеть, чтобы потом вновь набрать ещё больше.
«Учитывая это, всегда нужно думать на перспективу. Мы, действительно, можем за какой-то короткий период времени снизить массу тела, но при этом должны думать и про то, чтобы достигнутые результаты в дальнейшем удержать. Поэтому быстрые меры могут сработать, но затем нам всё же нужно будет пересмотреть план питания на длительный срок», – считает Елена Знахаренко.
Три лайфака для быстрого снижения веса
1. Меняем питьевой режим.
Учитывая механизм похудения, в первую неделю-две возможно снизить вес за счёт избавления от лишней воды. Для этого необходимо скорректировать водный режим: употреблять достаточное количество чистой питьевой воды, причём 70-80% от всего объёма нужно выпить до 16.00-17.00, когда почки активно работают, а на вечернее время должно приходиться не более 20-30%. Одновременно важно снизить количество потребления соли, которая способствует накоплению лишней жидкости. И, конечно же, никаких излишеств в питании!
«Уже за счёт этого у вас пойдёт снижение веса, и можно достичь результата в 1 – 2 кг буквально в течение одного-трёх дней», – отмечает диетолог.
2. Переносим основные приёмы пищи на первую половину дня.
Необходимо правильно распределить питание: завтрак – это 30% от всего калоража, обед – 40%, и, соответственно, на ужин остаётся примерно 30%. Таким образом, очень важно сместить приём основного объёма пищи на первую половину дня – это усилит обменные процессы и поможет снизить вес. Кроме этого, нужно сбалансировать питание по белку – это обеспечит определённое чувство сытости и снизит количество «импульсивного заедания». Усилить эффект поможет и ограничение простых углеводов.
В качестве перекусов и вечернего приёма пищи можно использовать функциональные коктейли ED Smart, Up2U с суперфудами, Carbo Light и другие функциональные продукты, сбалансированные по составу и обогащённые белком.
3. Повышаем физическую активность.
Также не нужно забывать о том, что мы не только потребляем энергию, но и тратим, поэтому физические нагрузки и вообще любая активная деятельность помогают добиться результата. Лучше не сокращать радикально калораж, а правильно его тратить!
Такие меры позволят не только получить быстрый эффект, но и на перспективу сформировать полезные привычки, поскольку, как показывает практика, они формируются в течение 21-го дня.
А вот различные виды голодания и резкое снижение калоража могут, напротив, иметь обратный эффект, предупреждает Елена Знахаренко: конечно, в первые дни цифры на весах будут радовать, однако в дальнейшем такой подход может замедлить обменные процессы.