Многие из нас хотят набрать вес или мышечную массу. Для кого-то этот процесс долгий, для кого-то быстрый. Если вы хотите добиться этой цели, то вам необходимо добавить в свой рацион эти 10 продуктов. Давайте поговорим о них подробнее.
1) Молоко
Молоко очень полезный продукт для ваших костей, так как в нём содержится очень много кальция. Употребление одного стакана нежирного молока перед приёмами пищи, поможет вам набрать мышечную массу. Два литра молока в день, 100% поможет вам набрать вес.
2) Мясо
В мясе содержится очень много белков, минеральных веществ, витаминами и другими полезными элементами. Главные вещества, которые содержатся в мясе - это лейцин и креатин (два мощнейших вещества для поддержания и образования новых тканей). Опять же с точки зрения набора массы, мясо употребляют жирное (говядина, свинина) и нежирное (индейка, курица и др.). Здесь вам уже самим нужно решать, какую цель преследуете, такое мясо и употребляете.
3) Яйца
На мой взгляд это самый лучший продукт, для набора здоровой мышечной массы. Яйца содержат в себе: полезные жиры, высококачественные белки и витамины. Учённые рекомендуют съедать по 2-3 яйца в день. Съедая одно яйцо, вы словите мощнейший заряд энергии на весь день. Я уверен, что этот продукт обязательно должен быть в вашем рационе.
4) Фасоль
Этот продукт богат белками, жирами и множеством полезных микроэлементов. Все эти вещества, которые содержатся в фасоли, будут способствовать здоровому и качественному росту мышц. Плюс - фасоль вы можете найти в любом магазине и по доступной цене.
5) Гречка
Гречка даёт нашим костям и мягким тканям, нужные им витамины и микроэлементы. В ней содержатся: белки, марганец, медь, фосфор, витамины (B1, B3, B6). И это не конец, в ней очень много полезных веществ. Употребление гречки, поможет вам повысить иммунитет и она будет давать вам нужные элементы, для набора веса.
6) Чечевица
Это продукт, для быстрого набора веса. Существуют три вида чечевицы: коричневая, зеленая и красная. Все эти виды чечевицы дарят вам заряд энергии, для интенсивных тренировок. Добавляйте чечевицу в супы, салаты, рис и др., чтобы усилить их эффект.
7) Орехи
Вам необходимо добавить в свой рацион орехи и ореховые масла. Они отлично подойдут для хорошого набора мышечной массы. В орехах содержится множество белков, калорий, витаминов и полезных жиров. Рекомендую есть орехи в качестве перекусов или добавлять их в другие блюда. Что касаемо ореховых масел, их можно мазать на хлеб или на другой любой снэк.
8) Тёмный шоколад
Этот продукт подойдёт для сладкоежек. Тёмный шоколад поможет вам быть в форме. Дело в том, что в нём содержится 70% какао (что является великолепным источником антиоксидантов). Поэтому вы легко можете перекусить тёмным шоколадом или добавить его в какой нибудь коктейль. Таким образом, вы приблизитесь к форме вашей мечты.
9) Нут
Для большинства из нас это непонятное слово. Он не самый распространённый и непопулярный продукт в нашей жизни. Но на самом деле это очень важный продукт для набора веса.
Нут или по другому его называют турецкий горох, содержит в 100 граммах - 19 граммов белка. В нём содержатся незаменимые аминокислоты, такие как изолейцин, лейцин и валин, которые очень важны для роста мышечной массы. Нут подойдёт для большинства вегетарианцев.
10) Творог
В 100 граммах творога, содержится 16,7 грамм белка. Творог на 70% состоит из казеина. Казеин - это такой вид белка, который усваивается медленно. По этой причине, творог рекомендуют употреблять перед сном, чтобы поддерживать анаболические процессы во время сна. Кроме этого в твороге содержится множество полезных элементов, например кальций. Поэтому не игнорьте этот продукт, он обязательно должен быть в вашем рационе для набора массы.
Понравилась статья? Тогда поставь лайк и подпишись на канал!
#яндекс дзен #спорт