(О том, почему важно говорить о переживаниях, я писала в предыдущем посте)
Бывают случаи, когда человеку не с кем поделиться переживаниями и нет финансовой возможности обратиться к квалифицированному психологу. В этом случае хорошо работают техники самопомощи:
1️⃣ Аудио сообщения самому себе.
Представьте, что вы записываете голосовое сообщение другу. Очень подробно и со всеми эмоциями расскажите все, что произошло, записывая на диктофон или в аудиосообщения самому себе. Чем больше будет записей, тем лучше.
2️⃣ Письмо от руки.
Представьте, что хотите написать письмо другу. Пишите от руки (не на компьютере или телефоне). В подробностях и максимально эмоционально распишите все, что произошло. Пишите, пока не станет легче. Можно несколько писем. Затем письма мелко порвать и выкинуть, а лучше сжечь.
3️⃣ Отреагировать и наказать обидчика.
Вспомните случившуюся ситуацию. Что вы хотите сделать с обидчиком? Например, ударить, наорать, потом убежать. Сделайте это в воображении. Можно представлять, что вы делаете даже самые плохие действия. Продолжайте, пока не станет легче. Это очень действенная техника.
☝🏼ВАЖНО проживать все поднимающиеся эмоции в процессе того, как вы делаете технику: плакать, кричать, злиться, выражать ЛЮБЫЕ эмоции и даже усиливать их. Сдерживание эмоций ведет к закреплению травмы, в то время как активное проживание эмоций уменьшает травму.
Лучше сделать техники в течение нескольких часов после травмирующего события. Но если вы спохватились позже, это не страшно. Просто может понадобиться чуть больше времени.
В след. посте расскажу, что можно и нельзя делать, если человек делится с вами своими переживаниями.
Больше постов на канале "ПОДСЛУШАНО У ПСИХОЛОГА". Заходите в гости:)
#ПСИХИКА #психологические техники #эмоции и чувства #душевные переживания #как справиться со стрессом #как справиться с тревогой
