Отеки – внутри клеток скапливается жидкость и увеличивает размеры тела.
Причин на самом деле много, начиная от патологии почек, но сегодня мы рассмотрим отеки, как следствие переедания.
Классическое понимание отеков – это лишняя соль в рационе, НО также углеводы и молочные продукты способствуют задержке жидкости в организме.
Суть в том, что чем больше в питании сладкого, который способствует резкому скачку инсулина, тем выше риск возникновения отечности.
Чем сильнее инсулинорезистентность, тем более припухшими вы будете выглядеть.
Резкие скачки связаны с изменением количества инсулина, он прямо действует на почки, что приводит к увеличению натрия в почечных канальцах.
Также высокий уровень инсулина приводит к выделению гормона альдестрона, который непосредственно задерживает натрий и воду, это приводит к задержке жидкости.
Также низкоуглеводные диеты способствуют тому, что после выхода с диеты – задержится избыточная жидкость в организме.
Если вы хотите не временный эффект похудения и просыпаться каждый день без отеков, важно выстроить свой рацион таким образом, чтобы все было в гармонии.
Итоги:
1. Убрать весь пищевой мусор (сладости, трансжиры)
2. Добавить в рацион достаточное количество сырой растительной клетчатки
3. Минимизировать соль и исключить соленья в процессе похудения
4. Молочные продукты есть лучше в твердом виде (сыр), наблюдать за отеками после йогуртов и творога.
5. Пить воду 30-40 мл на 1 кг веса тела.
6. Спать минимум 7 часов в период с 22 часов.
7. Не перебирать с жирами, так как в сочетании с углеводами они также способствуют задержке жидкости.
8. Заниматься аэробными тренировками, которые способствуют выведению лишней жидкости.
9. Убрать алкоголь и сигареты.
10. Посещать баню
11. Не пить мочегонные препараты!!! (только по назначению)
Также после массажа и силовой тренировки вы можете наблюдать отечность, которая спустя некоторое время проходит.
Также есть медицинские патологии отечности, одутловатости, чаще всего это связано с нарушением работы выделительной системы, дисфункцией щитовидной железы.