Важно: гнев — это нормально. Эмоция входит в список тех, которые помогают отстаивать собственные интересы, сохранять. Гнев дает энергию, чтобы мы могли себя защитить. Но он может быть опасен: в ситуации неосознаваемого гнева мы разрушаем всё вокруг себя. «Под руку» могут попасть рабочие отношения, семья, друзья. Мы постоянно находимся в напряжении и выплёскиваем гнев не на его истинный источник.
Что делать, если до источника гнева не добраться?
Сдерживать гнев, не разрешать проявлять его внешне — неверная стратегия. В этом случае энергия, которую вызвал гнев, обращена на вас. Наверняка вы встречали немало материалов о том, как невыраженная агрессия влияет на состояние здоровья. И нам только кажется, что мы его не выражаем. На самом деле мы становимся раздражительными, постоянно не в настроении, тратим ресурсы на борьбу с собственной же энергией.
Лучше испытывать здоровый гнев
Признаки здорового гнева зависят от условий проявления, но часто — это уверенность, а не агрессия в отстаивании своих границ. Проще понять, что гнев нездоровый:
- приводит к поведению, которое для ваших целей вредно (слишком агрессивному или, наоборот, пассивному),
- вы ощущаете сердецебиение, одышку или другие физиологические проявления,
- состояние затягивается дольше, чем требует ситуация,
- вы по кругу гоняете мысли о невыносимости и ужасе происходящего,
- вы вините человека, а не осуждаете его поступок.
Почему гнев может быть вреден?
Оценку любой ситуации мы даём сами. Если постоянно думать «этого не должно было быть», «я — не такой, и так никогда бы не поступил», «ужас, кошмар, катастрофа», то можно загнать себя в постоянное состояние агрессии. Бывают ситуации, о которых думать иначе невозможно, но мы же в силах контролировать собственное поведение и не множить «катастрофы». Как? Подумайте, что мысли о человеке, который вызвал гнев, наделяют его властью только в вашей картине мира. Заняв позицию жертвы (пытающейся отомстить), вы прекращаете делать то, что нужно вам. Вы тратите свою энергию зря, это топливо сжигает вас самих.
Как сделать гнев здоровым?
Заведите дневник. Звучит банально, и я знаю, как мало людей его ведут. Но большинство из них жалеют о том, что не начали делать этого раньше. Записывайте: что вызвало злость и гнев, в какой ситуации вы были. Как себя проявило тело в этот момент. Как вы отреагировали (и внешне, и внутренне).
Даже принятие того, что вы испытываете злость, разрешение себе быть с этой эмоцией, переводит её из нерациональных затрат своей энергии в осознанный процесс. В следующий раз вы будете наблюдать происходящее, а не «проваливаться» в состояние. Гнев — это привычка, чем чаще мы её испытываем, тем менее заметно для себя начинаем проявлять агрессию. Чем чаще будем наблюдать за собой, тем более здоровый гнев будем испытывать.
Я злюсь прямо сейчас, что делать?
Тренируйте навык осознанности: наблюдайте гнев. Если чувствуете, что начинаете «заводиться», посчитайте до двух и замрите на несколько секунд, отвлекитесь, попейте воды. Заполняя дневник, подумайте: что в этот раз заставило вас злиться? Это было чувство превосходства (вы лучше знаете и тоньше чувствуете), или унижение (он меня оскорбил своим отношением)? Спросите себя: полезно ли такое отношение для ваших целей, соответствует ли оно вашим ценностям. Помните, что позиция формируется только вашими мыслями. Постарайтесь записать всё, что приходит вам в голову. Не доказывая чью-то вину, а оценивая ситуацию и её влияние на вас и вашу жизнь.
У меня не получается! Бесит всё и вся!
Да, с первого раза остановиться сложно, заставить себя вести дневник — тоже. Но важно делать небольшие шаги постоянно. Вы можете «взрываться» не 10, а 9 раз в день, потом ещё меньше. Это сохранит ваше здоровье (в том числе физическое), изменит взгляд на жизнь. Избежать ситуаций, которые вызывают гнев, не получится, научиться самосохранению — вполне. А присвоение себе агрессии даёт возможность направить энергию на полезные действия.
Помните бабушек у подъезда, которые кричат «наркоман и проститутка»? Они в замкнутом круге: ситуация, вызывающая злость — гнев — ситуация, которая слегка раздражает — гнев — нейтральная ситуация через «очки злости» — гнев. Не загоняйте себя в этот круг. Это портит жизнь, а мир постоянно выглядит угрожающим.
Если у вас не получается самостоятельно справляться со вспышками агрессии или остановить мысли, попробуйте почитать книги о природе этого чувства (Рассел Кольц «Терапия, сфокусированная на сострадании, для управления гневом», Леонард Берковиц «Агрессия. Причины, последствия и контроль», Роберт Чалдини, Дуглас Кенрик и Стивен Нейберг «Агрессия»), о физиологии нашей реакции. Или обращайтесь за помощью к помогающим специалистам.
#язлюсь #гнев #здоровьедуши #эмоциональноездоровье #агрессия #мирумир #саморегуляция