ЗАВТРАК:
Углеводный завтрак притупляет голод, заряжает энергией на предстоящий день. С белками утром аккуратнее - их избыток возбуждает аппетит.
- Вода теплая - 400 мл. (Запустим метаболизм).
- Кофе растворимый - 200 гр. ( Просыпаемся).
Через час завтракаем:
- Чай, заваренный - 200 гр.
- Ленивая овсянка - 130 гр. (Овсяные хлопья "Геркулес" обыкновенные - 40 гр., молоко 2.5% жирности, пастеризованное - 180гр., мед пчелиный - 15 гр., клубника - 30 гр. Смешиваем ингредиенты и оставляем на ночь.
-------------------------------------------------------------------------------------------------
ПЕРЕКУС:
- Чай заваренный - 200 гр.
- Омлет с сыром - 220 гр. ( Яйцо куриное СО - 2шт., молоко 2,5% жирности,пастеризованное - 100 гр., сыр "Российский" м.д.ж. 50% - 20 гр., укроп - 5 гр.)
- Хлебцы- молодцы "Бородинские" - 10 гр.
-------------------------------------------------------------------------------------------------
ОБЕД:
- Суп грибной - 250 гр. (На 4 порции: вода - 800 гр., картофель - 80 гр., грибы красноголовики ( можно заменить серыми) - 120 гр., лук репчатый - 40 гр., перловая крупа - 40 гр., соль поваренная - по вкусу, перец черный, горошек - по вкусу, лавровый лист - 2 шт., укроп - 4 гр.)
- Хлеб ржаной - 40 гр.
- Лимонная вода - 200 гр.
- Лук зеленый (перо) - 10 гр.
- Сметана 15% жирности - 10 гр.
-------------------------------------------------------------------------------------------------
ПОЛДНИК:
- Творог 5% жирности - 110 гр.
- Киви - 100 гр.
- Грецкий орех - 20 гр.
- Чай, заваренный - 200 гр.
-------------------------------------------------------------------------------------------------
УЖИН:
- Котлета из трески - 88 гр. ( производитель продуктов питания КБЖУ: 164/12,6/5,9/15).
- Цветная капуста, отварная с солью - 210 гр.
- Огурец парниковый - 50 гр.
- Чай, заваренный - 200 гр.
-------------------------------------------------------------------------------------------------
ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС:
КБЖУ: 72/5,4/1,8/7,2
- Кефир 1% жирности - 180 гр.
