Слово «стресс» давно уже плотно интегрировалось в наш ежедневный словарь, мы слышим его отовсюду, и сами нередко произносим.
В общепринятом обиходе стрессом чаще всего называют мелкие неприятности или серьезные проблемы, с которыми люди сталкиваются в обычной жизни. На самом же деле, бытовое содержание термина не совсем соответствует его реальному научному значению.
Само понятие стресса предложил лауреат Нобелевской премии, физиолог Ганс Селье. Он назвал стрессом универсальную биологически запрограммированную реакцию организма на встречу с любыми внешними факторами, несущими в себе угрозу, как явную, так и скрытую.
Фактор, запускающий стрессовую реакцию - это восприятие угрозы, особенно если ей подвергаются наиболее значимые для человека ценности.
Когда человек сталкивается с такой угрозой, он испытывает различные стрессогенные эмоции. Одновременно с этим в кровь выбрасываются гормоны — адреналин и кортизол, что стимулирует мощный иммунологический ответ организма — ту самую реакцию стресса.
У человека заметно учащается сердцебиение и дыхание, может повыситься артериальное давление, появиться значительное напряжение в мышцах, озноб или прилив жара, потливость и т.д.
Бывает так, что пережитые во время стресса эмоции фиксируются и долгое время продолжают оказывать влияние психику и тело человека, поддерживают в них состояние постоянного напряжения. Стресс становится хроническим и тянет за собой весьма неприятные последствия.
Усталость, сниженное настроение, раздражительность, апатия, нарушения сна и сексуальной потенции, общее физическое и эмоциональное выгорание — все это лишь малая часть возможных проявлений хронического стресса.
Еще более серьезные проблемы, которыми чревато длительное пребывание в состоянии психоэмоционального напряжения — это так называемые болезни адаптации (Г. Селье), или болезни цивилизации, иначе говоря, психосоматические заболевания.
К ним относят гипертоническую болезнь, стенокардию, язву желудка, бронхиальную астму, некоторые кожные заболевания, колиты и многие другие недуги, в том числе и некоторые большие системные заболевания, например, сахарный диабет.
Таким образом, народная мудрость — «Все болезни от нервов» — имеет под собой вполне реальную основу.
В условиях современной жизни все люди находятся в равном положении: каждый получает примерно одинаковую дозу ежедневных стрессов. Различается лишь их индивидуальное восприятие, субъективная оценка тяжести стресса, а значит, и ответная реакция на него. А вот, здесь уже такого равенства не наблюдается.
Некоторые люди оказываются более устойчивыми и легче адаптируются за счет особого антистрессового иммунитета - личностного потенциала адаптации.
Сюзанна Кобаса и Сальваторе Мадди выделили такое свойство личности, как твердость или крепость духа (воли). Оно состоит из трёх компонентов:
1. Включённость (вниманием внутри).
2. Интервальный локус контроля (влияешь и управляешь).
3. Восприятие стрессоров как вызов (плюс интерес к ним).
Они разработали специальный опросник, тест жизнестойкости Мадди
Пройти его можно здесь https://psytests.org/personal/hardinessA.html
После того, как вы пройдёте этот тест, наверняка, у вас появится логичный вопрос, можно ли как-то влиять на свой антистрессовый иммунитет, повышать жизнестойкость?
Начать можно с рефлексии по поводу нескольких вопросов (рассматривая конкретную ситуацию, или же глобально анализируя ту точку на жизненном пути, в которой ты оказался сегодня).
- На что в этой ситуации ты влияешь?
- Что интересного есть в этой ситуации?
- Как можно пройти это играючи?
- Что тебе поможет сосредоточиться на этой ситуации?
- В чем значимость преодоления этой ситуации?
- Что ты приобретешь, когда/если преодолеешь?
#психология #стресс #стрессоустойчивость #тест мадди #жизнестойкость #психолог
