Сильный постоянный стресс оказывает негативное воздействие на нас наше сознание и тело. Меняет нас на химическом уровне.
Вы можете чувствовать:
- → Головную боль
- →Расстройство желудка
- →Боли в шее, плечах и спине
- →Отсутствие чувства голода
- →Ком в горле
- →Тяжесть в груди
- →Мышечное напряжение
В стрессе тяжелые навязчивые мысли и эмоции цепляют нас на крючок и выдергивают из системы ценностей.
Даже наше поведение меняется, часто мы начинаем действовать в сторону разрушения:
▪ не можем заставить себя встать с кровати утром и идти на работу
▪ замыкаемся в себе и срываемся на близких
▪ занимаемся руминацией ( думаем и передумываем в голове отрицательные события - "накручиваем себя")
▪ совершаем непродуманные эмоциональные решения и покупки
▪ ввязываемся в заранее бесполезные споры и даже драки
Как слезть с крючка в моменте?
Почувствуйте свое тело.
Вот некоторые вопросы, которые помогут вам это сделать:
Вы сидите, лежите?
Вам комфортно прямо сейчас?
Какие мышцы прямо сейчас у вас напряжены?
Что под вашими пальцами? Какая поверхность - гладкая, шершавая?
Какие звуки вокруг вас? Какие запахи? Воздух вокруг вас теплый?
Второй вариант для тех, кто умеет отслеживать мысль, которая цепляет на крючок.
Обратите внимание на мысль, которая вас "зацепила".
Назовите эмоции, которые она вызывает у вас.
Назовите, как отреагировало на эти эмоции ваше тело. ( Я чувствую ...)
Переключитесь с этого состояния с помощью первого упражнения.
Что делать если не получается переключиться и отогнать от себя навязчивую мысль?
Обращаем на нее внимание и называем ее вслух:
"Я обращаю внимание, что думаю вот так-то"
Представьте эту мысль в виде какой-то физической формы.
Дышите и представляйте, как ваше дыхание проникает в вас и обволакивает эту мыслеформу, создавая вокруг пространство.
Можно представить как дыхание проникает в вас и растворяет эту мысль, если вам так проще.
Вместо того, чтобы бороться с этой мыслью или чувством, позвольте ей/ему пройти сквозь вас и как бы выйти дальше.
Не пытайтесь бороться с тяжелыми и навязчивыми мыслями.
Осознайте их, признайте что они есть и пропустите мимо себя, пусть они уйдут.
Упражнения основаны на психодинамическом методе эмоционально-образной терапии.
Они могут казаться бесполезными и глупыми, но если относиться к ним как к разговору с той частью себя, которую вы подавляете, эмоционально-образная терапия поможет вам сконцентрироваться и осознать те эмоции и блоки, которые вы старательно пытаетесь не замечать.