Есть четыре основных фактора, влияющих на здоровье и внешний вид:
— питание
— стресс
— сон
— физическая активность
Питание -это базовая составляющая! Все участницы марафона активно меняют тип питания и его качество. Сегодня я предлагаю поговорить про сон!
Сон играет важную роль в регуляции гормонов: серотонина, дофамина, мелатонина, лептина.
Во время сна организм обновляется, восстанавливает свои запасы энергии, происходит восстановление психических ресурсов и работоспособности
Острое недосыпание вызывает резкое повышение уровня кортизола, добавляя стресс организму
Гормон мелатонин вырабатывается ночью в полной темноте. Поможет маска для сна, шторы, беруши.
Старайтесь ложиться спать не позднее 23-00. С 22-00 до 02-00 часов необходимо спать, так как в это время происходит выработка мелатонина
- Очень важно ложиться спать и вставать в одно и то же время.
- Ужинать не менее чем за 3 часа до сна.
- Постельное белье должно быть чистое и свежее.
- Перед сном желательно прогуляться и проветрить комнату.
- За 2 часа до сна убрать все гаджеты.
- Для снятия мышечного напряжения - массаж, йога, ванны с магниевой солью
- Старайтесь спать не менее 7 часов, но и не более 8 часов.
Из добавок, для сна отлично подходит магний, в форме цитрата, он прекрасно расслабляет и способствует быстрому засыпанию!
Поделитесь, что вам помогает уснуть?