Стыд → не про действие ( я сделала что-то не так), а про чувство( я плохая, со мной что-то не так).
Не → я ошиблась, а → я сама ошибка. Это очень болезненное чувство
Стыд останавливает ваше выражение себя в мире.
У вас есть потребность/желание но вы говорите себе, что недостойны этого и таким образом тормозите себя → приостанавливаете свою жизнь.
Существует гиперкомпенсация стыда в виде перфекционизма. Когда человек пытается быть идеальным в чем-то, например, в работе и посвящает ей всю свою жизнь, обделяя остальные сферы.
Это опасный путь, можно в конце жизни остаться с пониманием, что она прошла зря, потому что эта компенсация не приносит удовлетворения, как принятие обезболивающего не лечит болезнь.
Стыд бывает положительный → творческий, за счет него мы соблюдаем нормы общества, приспосабливаемся к нему, сохраняем "лицо" перед окружающими. Творческий стыд абсолютно нормален и даже полезен. Когда мы не плюемся на публике, это проявление творческого стыда - когда-то родители научили нас, что так делать неприлично и мы соблюдаем эту норму общества.
Токсический стыд - это внутренняя установка, которая постоянно в человеке, которая мешает жить.
Синдром самозванца это одно из отражений токсического стыда, когда мы, несмотря на очевидные подтверждения, чувствуем себя недостойными своих достижений.
Токсический стыд всегда с человеком, он привязан к образу себя. Стыдно всегда.
Мы знаем, что танцевать на похоронах стыдно( например). Но с токсическим стыдом людям стыдно танцевать даже дома с закрытыми дверьми, потому что стыд внутри.
Когда вы человеку стыдящемуся, в противовес его размышлениям о собственном ничтожестве начинаете говорить, что все не так, что он молодец, приводить примеры его достижений - все это бесполезно.
У него в голове другие голоса, гораздо более убедительные.
Для того, чтобы противостоять этому внутреннему критикующему голосу, нужен еще один другой внутренний голос.
И этот голос нужно вырабатывать.
В работе со стыдом нет простых решений и не получится самостоятельно его проработать. Стыд - это социальная эмоция. Она возникает впервые в социуме, когда вокруг есть люди.
И проработать ее можно только в паре с психотерапевтом( психологом), вам нужен будет человек не просто поддерживающий вас, а умеющий высветить вашу реакцию и дать соответствующие инструменты.
Первым важным пунктом в работе со стыдом является возможность его замечать.
Что можно сделать самостоятельно:
1 Заведите "дневник стыда" и в течение 2х недель записывайте все ситуации, в которых чувствовали стыд. Каждой ситуации проставьте баллы от 1 до 10, где 1 → "несущественно», 10 → «непереносимо, на грани паники».
2 Выясните, что именно вызывает наибольший стыд. Выделите основные сферы стыда. Сфера может быть как одна, так и несколько.
3 Поставьте себе конкретную цель. Например, "хочу научиться спокойно относиться к ..." На это место подставляйте сферу, которую выяснили в предыдущем пункте.
4 Вернитесь к списку, составленному в 1 пункте и аккуратно начните делать то, что стыдно примерно на 1 балл. Если получится, можете сразу на два-три балла. Определите балл, с которого комфортно начинать. Например, вам обычно стыдно попросить в такси перестать разговаривать.
Важно: пробуйте делать то, что слегка дискомфортно, но переносимо.
5 Продолжайте наращивать балл.
Если вы знаете или поняли сейчас, что токсичный стыд мешает вам жить, обратитесь к специалисту.
Не ждите, что оно забудется или что вы вот сейчас достигнете чего-то и наконец почувствуете, что достойны, знайте это так не работает.