В течении жизни коленные суставы воспринимают большую нагрузку и с годами мышцы и связки удерживающие сустав слабеют, это часто становиться причиной развития заболеваний суставов.
Как давно доказано основной причиной проблем с суставами является избыточный вес, ведь колено исполняет функцию амортизатора при ходьбе и беге, а чем больший вес, тем большая нагрузка на колено и соответственно износ.
Но это далеко не единственная причина, так как с весом под силу бороться каждому, но с естественным старением нет. Исследования в этой области доказывают, что физические упражнения способствуют улучшению питания хрящевой ткани по средствам увеличения объема жидкости омывающий сустав, а так же ее качества.
Попросту говоря физические упражнения направленные на укрепление мышц и связок способствуют снижению скорости развития дегенеративных изменений суставов.
Примерно на 70% в поддержании и питании колена используется медиальный край четырехглавой мышцы бедра. По этой причине сильные мышцы ног в старости залог здоровья суставов.
Приседание у стены с задержкой в полуприседе на 30-40 секунд 3-4 раза
Разгибание колена сидя на стуле по 15-20 раз каждой ногой
Боковое отведение ноги с сопротивлением 2-3 раза по 10-15 раз
Боковое приведение ноги с сопротивлением 2-3 раза по 10-15 раз
Разгибание колена лежа на животе с сопротивлением 2-3 раза по 10-15 раз
Конечно при наличии заболеваний коленей не стоит заниматься самолечение, необходимо обратиться к специалисту. Упражнения в первую очередь профилактика, а не лечение.