Диастаз – непостоянный диагноз, а временные неудобства. Послеродовая растяжка мышц живота пугает новоиспеченных мамочек чуть ли не больше, чем лишний вес или выпадение волос. Мы собрали всю информацию о том, что такое диастаз и как от него эффективно избавиться.
Немного теории
Диастаз – это расхождение мышечных волокон. Чаще всего о нем говорят в процессе восстановления организма после беременности и родов. Диастаз прямых мышц живота встречается у части женщин, чей ребенок был слишком велик или лежал по передней стенке во время беременности, давил на мышцы передней брюшной стенки и тем самым «разъединял» ее.
В большинстве случаев это лишь эстетическая проблема: живот спустя две или три недели после родов остается большим, и никакие диеты и упражнения не помогают, это все из-за увеличенной, еще не сократившейся, матки. Правда, возможны и некоторые проблемы с перистальтикой кишечника, как при любых проблемах с мышцами живота. При более сильной расходимости (более 10 см) врачи диагностируют диастаз 3 степени. В этом случае появляется опасность образования грыж и опущения внутренних органов.
Тест на диастаз
Лягте на спину и немного согните колени, положите руки на живот так, чтобы кончики Ваших пальцев соединялись в середине на 3-5 сантиметров выше пупка. Сохраняя живот расслабленным, поднимите голову от пола. Если почувствуете, что пальцы буквально проваливаются в живот, это настоящий диастаз.
Почувствуй себя хрупкой
Сейчас ты самая хрупкая. Во-первых, потому что организм потратил много сил на беременность и роды, во-вторых, ненастный диастаз отправил твои мышцы на каникулы. Постарайтесь не поднимать тяжести весом более 5-6 килограмм (малыш не принимается во внимание!).
- То, что легче 5-6 килограмм, обязательно поднимайте на изогнутых локтях, не выпрямляя руки.
- Если Вы постоянно живете с малышом на руках, то используйте слинг, а живот затягивайте в бандаж.
- Старайтесь следить за своей осанкой и не сутулиться: мышцы живота должны участвовать поддержку корпуса.
- Спите только на боку или спине. Если ляжете на живот, то увеличится внутрибрюшное давление и сухожилия снова начнут растягиваться.
Занимайтесь
Спорт – твой главный помощник в ближайший месяц. Традиционные скручивания, отжима и махи здесь категорически противопоказаны, поэтому возьмите на вооружение новые упражнения.
Кошка
Встаньте на четвереньки, спина прямая, руки на уровне плеч. На выдохе втягивайте живот и выгибайте спину. На вдохе – в исходное положение. Повторяйте 10-15 раз.
Мостик на плечах
Лягте на спину, руки вдоль тела, ладони вниз. Ноги согните в коленях, стопы поставьте немного шире бедер. На выдохе поднимайте таз вверх, на вдохе опускайте. Повторите 10-15 раз.
Сгибание ног лежа
Оставайтесь в том же положении, ноги вытяни. Поочередно сгибайте и выпрямляйте ноги так, чтобы стопы скользили по полу. Повторяйте по 10-15 раз для каждой ноги.
Скручивание «лайт»
Оставайтесь лежать на полу, ноги согнуты в коленях, ладони вниз, поясница прижата к полу. На выдохе поднимите голову, плечи и руки. Задержитесь в таком положении на 5 секунд, на вдохе вернитесь в выходное. Повторяйте 10-15 раз.
Бандаж
Возьмите полотенце и лягте с ним на пол. Ноги согнуты в коленях, полотенце продерните под талией. Возьмите его за концы и соедините руки перед собой, немного согнув в локтях. На выдохе поднимайте голову и плечи, одновременно сильно сжимая талию полотенцем. На вдохе опуститесь. Повторяйте 10-15 раз.
Постарайтесь делать этот 15-минутный комплекс три-четыре раза в неделю, не поднимайте тяжести и уже через два-три месяца мышцы живота встанут на место.
Ставьте палец вверх 👍, а также подписывайтесь ✍️ вверху страницы, чтобы быть в курсе о новостях и новинках красоты и здоровья, моде, стиле жизни, фитнесе и правильном питании, психологии взаимоотношений, эстетической медицине .