Всем привет!
Поговорим сегодня про мотивацию.
Каждый человек с лишним весом хотя бы раз в жизни пробовал диету, чтобы похудеть. До победного финиша дошли немногие. Добиться результатов счастливчикам помогла правильно выбранная мотивация для похудения и грамотно выстроенный план действий. Долгожданная награда с лихвой восполнила старания. Анализ исследований, проведенных учеными показал, что большинство людей, обратившихся к принципам строгих диет, остались ни с чем. Основная масса худевших на строгих диетах вернули растаявший вес с хорошей прибавкой, как только отказались от строгих ограничений.
Правда заключается в том, что никто кроме вас самих не способен дать вам мотивацию на снижение веса. Мотивация либо есть, либо ее нет. Тут как в анекдоте:
-Я мечтаю похудеть!
-Почему тогда не худеешь?
-А как же жить без мечты?
То есть где то в подкорке у вас есть стремление выглядеть как девушка с обложки модного журнала, но в принципе, вас и так все устраивает. Только вы не можете себе в этом честно признаться, потому что боитесь получить осуждение окружающих за свой бодипозитивный взгляд на жизнь. Все мы живем в социуме и зависим от чужого мнения, никуда от этого не деться, к сожалению.
Я ни в коем случае не призываю начать объедаться и залечь на диване до конца своих дней. Потому что я за здоровье в первую очередь. А при подобном образе жизни этих самых дней в вашей жизни будет, скорее всего не очень много.
Давайте попробуем разработать стратегию действий, если вы все таки решили привести свой внешний вид к какому то сидящему у вас в голове идеалу. Для этого надо задать себе несколько вопросов и попытаться максимально честно ответить самому себе. Психологи советуют для лучшей визуализации не просто проговорить это все у себя в голове, но и написать на бумаге.
Итак, вопросы:
1. Чётко и ясно увидеть, визуализировать, представить, ощутить, попробовать, что называется, на вкус, что вас ждёт, когда вы станете стройным или даже просто снизите вес на какое-то количество килограмм.
2. Точно также чётко и ясно увидеть, что вас ждёт, если вы этого не сделаете.
3. Есть ли у вас желание вести более подвижный образ жизни, и если да, то что этому мешает. Сюда относится не только желание заниматься спортом , но и просто желание вставать с легкостью утром с кровати, иметь способность подняться по лестнице на свой этаж, а не умирать от безысходности, если вдруг лифт отключили. Список можно дополнять бесконечно.
4.Что будут говорить или думать другие люди, видя стройные очертания вашего тела? Что скажет ваш партнер по личной жизни (муж, жена, молодой человек, девушка - нужное подчеркнуть)?
Насколько больше удовольствия от совместного общения, близости вы сможете получать?
Какой (каким) вы сами видите себя рядом со своим партнером, когда станете стройной (стройным)?
Вдохновляет ли вас идея наступлении «второй волны» влюбленности и романтики, которая была когда-то, просто из-за того, что вы поменялись внешне?
Возможно, для кого-то такая идея больше всего поможет понять, как мотивировать себя на похудение.
5. Расширение возможностей при покупке одежды.
Как вы будете ощущать себя, когда в магазине одежды вы сможете примерять абсолютно всё, что вам захочется?
Захотите ли вы как-то поменять свой стиль?
Попробовать что-то новое, что раньше никогда не одевали?
Что вы будете чувствовать, когда меряя очередной наряд, вы будете обнаруживать снова и снова, что на вас всё замечательно сидит?
6. Вы наконец-то перестанете стесняться себя на пляже. С каким чувством вы разденетесь на пляже, не желая как раньше прятать своё тело, а, наоборот, наслаждаясь им?
7. Вы наконец то перестанете себя стесняться и будете более расковано вести себя с противоположным полом. Это про тех, у кого не ладится с личной жизнью и они считают, что причина именно в лишем весе. Хотя, по моему мнению, это спорный вопрос. Если человек интересный, доброжелательный к людям в целом, с хорошим кругозором, то он в любом случае заинтересует окружающих, как бы он не выглядел.
Что же предпринять, чтобы начать двигаться к цели?
- самое первый и важный пункт - прекратите морить себя голодом! У вас должно быть три основных приема пищи в день. Можно добавить еще два небольших перекуса , чтобы не испытывать сильное чувство голода, которое обязательно в результате приведет к перееданию.
- ешьте не позднее, чем за 2 часа до тренировки. Исследования показывают, что люди, которые приходили на тренировку с легким чувством голода, сбрасывали вес быстрее, чем те, кто наедался перед тренировкой
- спите в прохладной комнате ― сон при температуре 18-19 градусов Цельсия на протяжении 10 часов в сутки повышает метаболическую активность организма на 10%. Об этом говорят материалы Университета Содружества Вирджинии и Австралийского института Гарвана.
- ешьте с синих тарелок ― холодный цвет утоляет голод и не разжигает аппетит. Такой же эффект получается, если употреблять пищу в помещениях в синих холодных тонах.
- поддерживайте мотивацию с помощью уверенных фраз ― не стоит бичевать себя за прошлые неудачи, в результате которых не удалось похудеть. Встаньте перед зеркалом и уверенно скажите себе, что собираетесь делать все возможное для достижения цели. Этот ход идеально подходит тем, кто не знает, где взять мотивацию для похудения, чтобы хоть чуть-чуть приблизиться к мечте.
- ложитесь спать пораньше ― худеющим крайне важно не засиживаться допоздна. Исследования Американской академии медицины сна показывают, что недосып и поздние бдения способствуют увеличению веса. Если вы относите себя к совам, проведите перезагрузку. Перенастройте внутренние часы, чтобы приучить себя к новому режиму. Поверьте, результат вас удивит!
- спите дольше ― люди, которые спят не более 5 часов в сутки набирают больше лишнего веса, чем те, кто спит более 7 часов.
- заручитесь поддержкой партнера, друзей, семьи ― крепкое плечо значимого человека позволит быстрее добиться результатов. Если вы не знаете, где найти мотивацию для похудения, ищите ее среди близких людей.
- увеличьте поступление в ваш организм витамина Д. В идеале, конечно, получать его естественным путем. Для этого нужно как минимум 20 минут в день проводить на улице в дневное время.
- пейте чистую воду! Очень часто жажда и обезвоживание организма маскируется под чувство голода! Делайте несколько глотков чистой воды всегда, когда вам внезапно захотелось есть. Очень возможно, что чувство голода было ошибочным .
- найдите себе единомышленника! Очень многих людей хорошо провоцирует на успех соревновательный момент. Если среди ваших близких таких нет, есть куча тематических форумов, где можно и поддержку найти и посоревноваться. И даже завести новых друзей. У меня лично, например, так и произошло много лет назад. Девушка, с корой мы познакомились на таком форуме ,в дальнейшем стала моей лучшей подругой в реальной жизни.
- фотографируйте себя! Делайте селфи раз в две недели, желательно в купальнике. И сравнивайте с предыдущими снимками. Очень мотивирует на результат, поверьте!
- взвешивайтесь регулярно, также заведите себе сантиметровую ленту и меряйте свои объёмы, заведите дневник и вносите туда результаты. так вам легче будет отслеживать вашу личную статистику.
- ешьте из более мелких тарелок.
- купите фитнес абонемент! Вам будет жаль потраченных денег и вы будете вынуждены тренироваться. Еще бы я рекомендовала найти фитнес клуб либо студию как можно ближе к дому или работе. Порой очень трудно заставить себя тащиться в конце рабочего дня на другой конец города или района, чтобы потренироваться.
- не ешьте вприкуску с телевизором или другими гаджетами. Пусть ваш мозг будет втянут в процесс наслаждения пищей, в результате вы наедитесь меньшим количеством еды. Поверьте, это действительно работает!
Друзья, расскажите, какие у вас есть секреты для поддержания мотивации к похудению?
Если вы хотите получить индивидуальную консультацию по корректировке вашего рациона в соответствии с вашими личными целями, пишите мне в личные сообщения либо на почту: shvetsova76@yandex.ru
Понравилась статья? Подписывайтесь и ставьте лайк!