Пусть дыхание станет большой частью вашей практики. Ведь когда мы дышим, осознанно дышим, нашему организму подается сигнал, что жизнь хороша, и мы начинаем чувствовать себя в безопасности. Быстрое же дыхание (прерывистое) подавляет функции иммунной системы и активизирует симпатическую нервную систему.
Для того чтобы наладить сбалансированную работу вашей симпатической и парасимпатической нервной системы, предлагаю вам в свою личную практику включить такую позу, как Супта Баддха Конасана.
Супта Баддха Конасана позволит вам расслабиться. Дыхание грудью в этой позе будет способствовать насыщению крови кислородом и таким образом даст вашему организму и вашему мозгу возможность ощущать собственное благополучие и открытость.
Существует множество вариантов выполнения этой позы. Выберите свой вариант и начните в нем медленно и спокойно дышать, ощущая каждую мышцу грудного отдела. Дайте возможность своему телу отдохнуть, а также полностью погрузиться в осанку.
Вариант под цифрой 1 подойдет тем, у кого жесткий грудной отдел. Для выполнения понадобиться один плед или одно плотное полотенце, свернутое в три раза. Этого будет достаточно, чтоб почувствовать, как на вдохе грудная клетка расширяется по бокам и спереди.
Если хочется больше раскрыть грудной отдел, то выполните вариант 2. Для выполнения понадобиться два свернутых пледа или два полотенца.
Для выполнения 3-го варианта понадобится валик или овальная подушка от дивана, плед. Если поясница чувствительная, то воспользуйтесь пледом и расположите его под тазом, как показано в варианте 4.
Варианты 5 и 6 выполняются с блоками. Если дыхание ровное и спокойное, то попробуйте убрать блок из-под головы. Опустите голову на коврик, удлиняя затылочные бугры. Это удлинит заднюю поверхность шеи и не создаст в ней напряжение. Руки можно отвести назад.
Супта Бандха Конасана - эффективно успокаивает и охлаждает ум, успокаивает нервы, избавляет от раздражительности при стрессовых состояниях.