Хочу упругие места, как орех или бицуху да побольше и побыстрее!
Считается, что частота тренировок относится к общему колличеству еженедельных тренировок с весом.
А с точки зрения роста мышц, более правильным считать частоту тренировок на мышечные группы в неделю.
Для роста мышц (гипертрофии) нужно соблюдать более 200 факторов, но есть 3 основных.
И именно они дают ту оптимальную динамику росту.
Есть очевидная концепция прогрессии для людей при работе умеренными отягощениями.
А теперь поговорим о трех основных факторах для роста мышц :
1. Рекомендуем частота тренировок в неделю, а не групп мышц.
-новички 2-3дня
-средний уровень 2-дня
-продвинутые 2-6 дней
2. Так как же тренить? Сколько раз в неделю? Сразу одну группу мышц в один день качать и делать 3 подхода до отказа или через день делать по 1 подходу до отказа на группу мышц ?
А частота тренировок с весом не оказывает особого или значимого влияния на рост мышечной массы
3. Мы помним что для роста мышц требуется вес равный 30 до 70 % от максимального, который вы можете поднять.
Если вы поднимаете максимальные от ваших возможностей веса, то вы растите силу, прежде всего.
Делайте каждый подход до мышечного отказа со средним весом.
Я старался быть краток и максимально полезен для вас!
Продуктивных вам тренировок, друзья!
Пишите ваши комментарии, друзья!
Как тренируетесь вы?
#как правильно тренироваться
#правильные тренировки
#фитнес дома
#фитнес тренер
#как накачать мышцы