Сейчас многие находятся в состоянии сильной информационной и эмоциональной перегрузки. Поэтому стоит использовать период майских праздников для восстановления своего ресурсного состояния, чтобы выйти из них с новыми силами и мощной мотивацией на достижение своих целей.
Преподаватель Русской Школы Управления Мария Клочко дает несколько советов, которые помогут вам перезагрузиться и настроиться на позитивный лад.
Совет 1. Информационная гигиена
Если вы находитесь в режиме постоянной информационной перегрузки, то очень важно заняться информационной гигиеной: ограничьте источники потребляемой информации, реже читайте СМИ и заходите в соцсети.
Важно давать себе время на отдых и не находиться в состоянии постоянного потребления новостей. Это позволяет мозгу восстанавливаться и постепенно обрабатывать информацию.
Совет 2. Эмоциональная гигиена
Любой негативный или тревожный контент при обильном потреблении рано или поздно приводит к эмоциональному выгоранию. Поэтому важно правильно работать со своими эмоциями (лучше разобраться в этой теме поможет книга Джозефа Аннибали «Тревожный мозг»).
Эмоциональная перегрузка требует особой формы восстановления. Недостаточно просто находиться в покое. Нужна эмоциональная гигиена: проведите хотя бы неделю легко-позитивных или пресноватых эмоций, без ярких эмоциональных стимулов.
Читайте на медиапортале Русской Школы Управления: Как научиться расслабляться
Совет 3. Уход за собой
Займитесь уходом за собой (например, купите новую одежду или сделайте новую стрижку). Это внешний стимул, который тоже отлично работает для эмоционального восстановления.
Совет 4. Небольшие добрые дела
Займитесь мелкой благотворительностью или проявите социальный альтруизм. Это может быть что угодно: пропустите машину, подскажите дорогу или предложите кому-то свою помощь. Любые социально-полезные действия, даже самые мелкие, очень сильно стимулирует восстановление эмоциональной сферы.
Совет 5. Анализ коммуникативных ситуаций
Один или два раза в неделю разбирайте мысленно разбирайте свои диалоги с коллегами или друзьями. Встаньте на сторону своего собеседника и пытайтесь понять его мысли, увидеть мир его глазами. Это помогает больше понимать людей, с которыми вы общаетесь.
Совет 6. Хобби
Любимое дело — лучший способ взять паузу и перезагрузиться. Займитесь на праздниках своим хобби.
Совет 7. Техника «Слышу, вижу, чувствую»
Посвящайте минуту или полторы в день каждому из этих действий:
— Закройте глаза и обратите внимание на звуки, которые слышите. Назовите эти звуки про себя, сконцентрируйтесь на них.
— Посмотрите вокруг и поперечисляйте, что видите.
— Настройтесь на свои ощущения и поперечисляйте, что чувствуете.
Это самая простая медитация, которая помогает восстановить эмоциональное состояние.
Совет 8. Дыхательные практики
Существует много разных дыхательных практик. Они помогают формированию взвешенного состояния. Подберите тот вариант, который больше вам подходит.
Совет 9. Практика «5 хороших вещей за день»
Заведите привычку каждый день записывать пять хороших вещей, которые произошли с вами за день. Это позволяет обратить внимание на то, что каждый день в вашей жизни происходит много хорошего, и помогает настроиться на позитивный лад.
Хотите повысить свою продуктивность? Учитесь на курсах Русской Школы Управления личной эффективности!