Нет ничего постыдного в том, чтобы время от времени чувствовать себя немного уставшим или измотанным, но, если вы начинаете чувствовать, что перегруженность стала вашим постоянным состоянием, возможно, вам стоит что-то изменить.
Несмотря на то, что испытывать стресс и тревогу считается нормальным, последние несколько лет привели к всплеску депрессии и психических заболеваний во всем мире.
И главная проблема заключается в том, что многие люди справляются с этими нездоровыми эмоциями месяцами, а иногда и годами, не делая паузы и не ища решения.
Если вы...
- просыпаетесь утром и даже не хотите вставать с постели, потому что вам кажется, что нужно сделать слишком много дел, и вы все равно никогда не справитесь.
- легко раздражаетесь и расстраиваетесь по незначительным поводам.
- эмоционально отстраняетесь от большинства происходящих вокруг вас событий.
- ощущаете тяжесть на плечах и считаете, что на вас навалилось столько дел, что вы никогда не справитесь с ними, как бы усердно вы ни работали и сколько бы чашек кофе ни вливали в свой организм.
- или если у вас на уме столько всего, что вы даже не можете заснуть ночью - независимо от того, насколько вы измотаны, — вероятно, пришло время сделать паузу и сделать небольшую перезагрузку.
Это причина большинства случаев эмоционального истощения
Когда мы чувствуем себя подавленными и истощенными, это происходит в основном потому, что наш мозг полон мусора: ожидания, путаница, сравнения, общественные стандарты, новости, страхи, ревность, ненависть...
И чаще всего эта умственная перегрузка связана с чрезмерным количеством стресса, который может иметь личные или профессиональные корни, такие как окружение с высоким давлением (например, родители, партнер, начальник или коллеги), чрезмерное количество работы, финансовые трудности, перфекционизм или даже одиночество.
Плохая новость заключается в том, что, как это часто бывает в жизни, не существует "быстрого решения" для преодоления подавленности. Наоборот, это путь, который может включать взлеты и падения.
И как бы вы ни старались, потребуется некоторое время, чтобы "перекалиброваться" и создать для себя более спокойную и свободную от давления жизнь.
Однако хорошая новость заключается в том, что вы можете многое сделать для борьбы с чувством подавленности - даже потратив всего несколько минут в день.
Сделайте умственную разгрузку
Всякий раз, когда я чувствую себя перегруженным своими эмоциями, списком дел, целями, отношениями, бизнесом или чем-то еще в жизни, я пишу.
Я беру свой дневник и начинаю писать: Я записываю, что я думаю, что чувствую, чего боюсь, что меня раздражает и как я могу избавиться от конкретных проблем или эмоций.
Одно из моих жизненных правил гласит: если сомневаешься, пиши!
Думать — это здорово, но это сбивает с толку.
Письмо же помогает разобраться в том, что происходит у вас в голове. Это поможет вам внести ясность и структуру в ваши чувства, чтобы вам было легче найти решение.
Вот как именно вы можете сделать небольшую "разгрузку мозга", когда чувствуете себя перегруженным:
Возьмите дневник или лист бумаги и запишите все, что происходит в вашей голове и беспокоит вас, включая все задачи, которые вам нужно выполнить сегодня, завтра, на следующей неделе или в любое другое время.
Затем возьмите маркер и прочитайте весь список.
Возможно, вы могли бы справиться со всеми проблемами, которые вы только что наметили, но не стоит.
Вместо этого спросите себя, что вам действительно нужно сделать. Какие три самые важные задачи помогут вам значительно приблизиться к вашим целям или обрести баланс, ясность и радость?
Поздравляю, теперь у вас есть свой топ-3. Остальные пункты вашего списка пока излишни - выбросьте их.
Все, что вы делаете сейчас, сосредоточено вокруг ваших трех главных приоритетов, поэтому для каждого из них спросите себя:
- Какой следующий пункт действий мне нужно выполнить, чтобы преодолеть эту проблему/выполнить эту задачу/достичь этой цели?
- Нужна ли мне помощь со стороны? Если да, то кто может мне помочь?
- Когда это должно быть сделано? Есть ли крайний срок?
- Какого именно результата я (или другие) ожидаю от этой задачи/проекта?
Чаще всего, то, из-за чего мы паникуем, не так важно, как нам кажется. Но со временем это накапливается и создает в нашем сознании ощущение срочности и тревоги. В результате мы чувствуем себя так, словно нас заживо похоронили под всеми нашими обязательствами.
К счастью, ручка, лист бумаги и немного терпения могут стать отличным первым помощником в преодолении этих негативных эмоций и решении наших проблем шаг за шагом.
Начните с реорганизации
Внешний беспорядок часто приводит к внутреннему смятению, поэтому следующим шагом на пути к преодолению подавленности будет реорганизация.
Вот как это сделать:
- Оцените то, чем вы владеете: Избавьтесь от всего, что не является полезным, красивым или важным. Выброс "барахла" - еще один отличный способ обрести ясность ума и пространство.
- Превратите часть своего дома в священное пространство: все мы стремимся к стабильности, комфорту и уюту, поэтому обязательно позвольте себе ощутить их в собственном доме. Содержите комнаты в чистоте, купите себе несколько красивых свечей, несколько растений и все остальное, что поможет вам чувствовать себя защищенным и счастливым. Это лишь основные рекомендации, но на самом деле важно, чтобы вы чувствовали себя хорошо в своей комнате/доме.
- Сделайте то же самое на своих устройствах: удалите старые документы и папки, которые вам больше никогда не понадобятся. Или хотя бы уберите их с глаз долой и установите красивые и чистые обои на своих устройствах, чтобы вы не чувствовали себя перегруженным, просто глядя на свои экраны.
Несмотря на то, что мы часто это отрицаем, правда в том, что большинство из нас чувствуют себя более комфортно и спокойно, когда мы проводим время в местах, которые заставляют нас чувствовать себя комфортно и спокойно, а не тревожно.
Чистая раковина или организованный гардероб не смогут волшебным образом изменить ваши эмоции и заставить вашу подавленность исчезнуть, но они могут быть полезными шагами на этом пути.
И в конце концов, большинство изменений основаны не на волшебных решениях, а на постепенном совершенствовании, поэтому не бойтесь начинать с малого, например, заправив постель, мытья посуды, уборки в шкафу или выноса мусора.
Начните с мини-привычек, которые помогут вам чувствовать себя хорошо
Самый эффективный способ быть дисциплинированным — это выработать привычки, которые приближают вас к вашим целям.
Однако иногда необходимость придерживаться привычек заставляет нас чувствовать себя истощенными.
Если вы чувствуете, что соскользнули со своего привычного распорядка, позвольте себе начать с малого.
Создайте утренний распорядок дня, который будет простым и быстрым, так что вам не потребуется много силы воли, чтобы придерживаться его.
"Каждое утро я буду упражняться по крайней мере 30 минут" - звучит неплохо, но это может показаться непосильным.
Со временем вы всегда сможете усложнить свой распорядок дня, но нет смысла перегружать себя привычками, которые изначально были призваны помочь вам чувствовать себя лучше.
Вместо этого спросите себя, какой сверхпростой привычки вы могли бы придерживаться, не перегружая себя.
Может быть, это чтение одной страницы книги, медитация в течение пяти минут, запись трех вещей, за которые вы благодарны, или двухминутная растяжка тела.
Помните, что здесь нет правильного или неправильного.
Ваши привычки должны помогать вам чувствовать себя приземленными, структурированными и безопасными, а не перегруженными. Это ваша жизнь. Вы - генеральный директор. Вы устанавливаете правила. И никто, кроме вас, не знает, что для вас лучше.
Проводите спринт только в течение ограниченного периода времени
За последние несколько лет я научился жить спринтами.
В основном я работаю без отвлечений 4-5 часов с понедельника по пятницу, а вторую половину дня и выходные посвящаю любимым занятиям.
Однако я добавляю в свой недельный график еще 5-8 часов работы, когда собираюсь закончить большой проект, запустить новый продукт или создать что-то интересное в своем бизнесе. Это и есть мои спринты.
В среднем за год у меня бывает 2-3 таких спринта, которые в основном связаны с запуском продуктов.
Я люблю работать над тем, что мне небезразлично, поэтому я не против пойти на все и сделать дополнительную работу в течение ограниченного времени. Я могу легко работать в спринте в течение 2-3 недель, не чувствуя себя перегруженным или истощенным. Но после этого периода мне нужен умственный и физический отдых.
Я организую свои рабочие спринты, добавляя в конце награду, чтобы я точно знал, когда мой спринт закончится, и мне было чего ждать.
Для меня это в основном отпуск, потому что я люблю путешествовать и исследовать новые места. Время путешествий — это в основном мой "спринт без работы", когда я могу отключиться на несколько недель и работать всего 2-3 часа в неделю, чтобы выполнить важные задачи.
Смысл в том, что интенсивная работа в течение ограниченного периода времени — это нормально, если только вы не забываете сбавить темп.
Мы все засиживались до ночи перед экзаменационной неделей и прекрасно себя чувствовали после, когда праздновали окончание учебного года или семестра с друзьями, верно?! Тем не менее у взрослых, "конца учебного года" не существует, поэтому нам нужно установить свои собственные сроки и перестать бежать со всех ног, пока мы не почувствовали, что перегорели.
Я обнаружил, что несколько напряженных рабочих сессий в год помогают мне жить более сбалансированной жизнью, чем если бы я вообще избегал этих интенсивных рабочих недель, потому что я наслаждаюсь взлетами и падениями. Тем не менее, нужно выяснить, что лучше всего подходит именно вам.
Относитесь к себе как к своему смартфону
Быстрый вопрос: Сколько раз в год у вашего смартфона разряжается батарея?
Для большинства людей ответ - ноль.
Я лично не могу вспомнить, когда это было в последний раз - может быть, в 2015 году?!
У нас есть несколько зарядных устройств дома, мы покупаем огромные пауэрбанки, чтобы быть в безопасности в дороге, заряжаем телефоны в ресторанах и барах, а когда ситуация становится критической, мы переводим телефоны в режим полета.
Но вот еще один вопрос: как часто вы чувствуете себя измотанным и перегруженным?
Несколько раз в год? Несколько раз в месяц? Каждую неделю? Почти каждый день?
Большинство людей никогда не забывают заряжать свои телефоны, но они забывают заряжать себя.
Но правда в том, что наше психическое и физическое благополучие — это наш самый важный актив.
Никакое количество денег, славы или статуса не сделает вас счастливым, если вы чувствуете усталость, тревогу, изнеможение или испытываете душевную, или физическую боль.
Восстановление и отдых — это самые важные составляющие насыщенной жизни, но в то же время ему уделяется больше всего внимания.
К счастью, отдых может быть таким же простым, как и все остальное, о чем мы говорили в этой статье, и начать можно с малого.
Горячая ванна, отдых на природе, короткая медитация, регулярные физические упражнения, дополнительный час сна, время с близкими и все, что помогает вам чувствовать себя хорошо, — все это отличный способ восстановить силы.
Просто убедитесь, что вы зарядили свои батарейки до того, как почувствуете себя опустошенным.
Заключительные мысли
Чувствовать себя немного перегруженным иногда — это естественно, но мы должны быть осторожны, чтобы это не стало нашим постоянным состоянием жизни.
Чаще всего мы перегружены, потому что у нас завышенные ожидания относительно себя и того, что мы должны "делать" или "достигать".
Но правда в том, что у всех нас разные сильные и слабые стороны, границы и ограничения.
И, к счастью, вам не нужно ни с кем соревноваться. Это ваша жизнь, и она во многом отличается от жизни других людей.
То, что может быть легко выполнимым для кого-то, может быть огромным вызовом для вас, и наоборот.
Вам не нужно знать все наперед. Просто делайте по одному маленькому шагу за раз и позволяйте себе делать перерывы на этом пути. В конце концов, дело не в том, чтобы куда-то прийти, а в том, чтобы наслаждаться путешествием в никуда на протяжении всей жизни.
#самосовершенствование #личностный рост #жизненные уроки #продуктивность #психология