Еда заполнит ваш желудок, но не наполнит ваше сердце".
Замещение эмоций едой -это как пытаться надуть дырявый шарик.
Можно бесконечно долго вдувать в шар воздух, но что толку, если дырка в другом месте и из нее выходит воздух?
Видео "Как работать с эмоциональным голодом":
Как мы уже разбирали, эмоциональный голод приходит внезапно.
Вот у вас в голове появился образ пирожного, а через пару минут, вы уже можете думаете только о том, как его съесть.
Как же быть?
• Не позволять лимбической системе одолеть нас.
Лимбическая система -это зона, где спрятаны все наши эмоции, в том числе предвкушение, воспоминания, ощущения от вкусной еды.
Когда вы подумали о прирожном, ваша лимбическая система начинает разгоняться. И вот во рту уже выделилась слюна, вы вспомнили, как вкусно было есть это пирожное и, самое главное, как хорошо вам было,пока вы его ели.
Что мы можем сделать?
Остановить разгон лимбической системы и вернуть себя в состояние "здесь и сейчас". Проще говоря -", вернуться с небес пирожных на землю" .
✅ Оглянитесь по сторонам и найдите 3 громкие вещи в комнате.
✅ Потрогайте 5 мягких вещей.
✅ Постучите по 5-ти твердым вещам.
✅ Найдите одну колючую вещь.
✅ Перечислите все планы, которые были у вас в расписании на день.
✅ Вспомните свою глобальную цель (похудение, наладить правильное питание итд)
✅ Проговорите шаги, которые помогут вам достичь этой цели.
✅ Оцените, поможет ли пирожное к этой цели придти.
Всё это звучит, как заклинание "конфундус", но на самом деле такие простые задания помогают перестать думать о еде и дают возможности переключить работу на префронтальную кору. Именно она позволяет нам, несмотря на все соблазны, выбирать действия, которые сейчас не слишком привлекательны, но в перспективе принесут нам пользу.
Хотите ещё одну технику включения префронатльной коры?
Ставь 👍, если статья была полезна. Спасибо!
