«Я утверждаю: просто мы обращаемся с лицевой мускулатурой небрежно и несознательно, а потому используем лишь половину мышц и вполсилы.»
Наше лицо сформировано переплетением более 70 мышц. Когда мы молоды, мышцы нашей головы подтянуты, эластичны, кожа — гладкая и упругая. С годами обмен веществ замедляется, уровень коллагена уменьшается и кожа увядает. Бенита Кантиени говорит, что это неизбежный процесс, но предлагает не соглашаться с тем, что лицо должно быть обвисшим и морщинистым.
Мы убеждены, что прогрессирующая слабость мышц с возрастом - это нормально. Кажется, что мы слабеем, и из-за этого меньше двигаемся. Правда в обратном: мы меньше двигаемся, и из-за этого слабеем.
Необходимо в корне поменять поменять отношение к собственному телу и понять, наконец, что наше здоровье в наших руках.
Первое, что необходимо исправить - это наша осанка. Мы ленимся сопротивляться земному притяжению, сутулимся и становимся ниже с возрастом. Выпрямитесь!
Кантиеника - это многогранная система оздоровления организма через движение. Она включает в себя элементы йоги и медитации, и точечные массажные приемы.
Бенита Кантиени разработала эту программу для решения собственных проблем со здоровьем. В юности она имела множество проблем со здоровьем и испытывала ряд тяжёлых ограничений. Традиционная медицина не помогала: проблемы с тазобедренным суставом врачи предлагали решить операцией, а с прогрессирующим сколиозом - смириться и жить неполноценной жизнью.
Бенита взяла заботу о своём теле в собственные руки. Досконально изучив анатомию и различные концепции оздоровления через движение она пришла к разработке собственной программы, так как имеющиеся либо не помогали, либо помогали временно.
Так и родилась новая система оздоровления «Кантиеника», и с ее помощью Бенита исцелила свое тело. Сегодня она чувствует себя прекрасно и ничем не ограничена в движениях.
Фейсформинг - это направление кантиеники, следующее тем же основным принципам: ровная осанка, правильное положение головы, осознанное управление мышцами.
Подготовительный этап займёт приблизительно три недели, он включает в себя формирование здоровой осанки и восстановление связей между мозгом и мышцами головы.
Основное упражнение помогает отработать и автоматизировать правильное положение позвоночника в пространстве. Чем чаще вы будете его повторять, тем быстрее ваш организм привыкнет к новому способу, и быстрее восстановится физиологичная осанка.
Второе, что необходимо делать ежедневно на протяжении этих трёх недель - массаж затылочных мышц, «затылочной звезды».
Третье задание на подготовительный этап - научиться шевелить ушами. Именно осознанное управление ушными мышцами и подтягивание их к затылку поможет избежать отвисание лица и поддержит тонус связанных с ними мышц черепа.
Для того, чтобы научиться осознанно управлять мышцами, нам необходимо их для начала почувствовать. Для этого находим активные точки рядом с ушами (см. фото 👇) и стимулируем их лёгкими нажатиями пальцев несколько раз в течение дня.
Когда пальцы будут автоматически находить эти точки, начните представлять, что вы тянете эти точки к макушке, помогая себе пальцами.
Когда вы начнёте чувствовать свои ушные мышцы, попробуйте тянуть их к макушке без помощи пальцев.
Еще один способ научиться шевелить ушами: смажьте переносицу маслом, наденьте очки, которые вам велики, и попытайтесь подтянуть сползающие очки ушами.
Будьте терпеливы и настойчивы, все получится!
Как только вы научитесь подтягивать ушные мышцы к затылку, подготовительный этап можно считать завершенным, переходите к основным упражнениям.
Важная ремарка: при выполнении всех упражнений мы держим нижнюю челюсть и рот - расслабленными. Губы всегда слегка разомкнуты, кончик языка немного давит на нёбо. Нажатия кончиками пальцев - как передача импульсов в мышцы. Не перестарайтесь с силой нажатия. Лучше действовать мягче, чем жестче - золотое правило.
⬇️⬇️⬇️
ВОСЬМИЛЕПЕСТКОВЫЙ ЛОТОС
Исходное положение такое же как в самом первом упражнении: садимся с ровной спиной на пол, стул или фитбол.
Сидя удлиняем позвоночник, направляя копчик вниз, а макушку вверх. Кончик языка давит на небо сразу за верхними зубами. Начинаем гудеть, мысленно пропуская звук через голову в затылок, представляем, что звук исходит из основания языка.
Нужно почувствовать вибрацию и ещё большее удлинение спины. Далее скрещиваем взгляд на переносице и закрываем глаза, не меняя направления зрачков. В точке пересечения взгляда переносицей изображаем вертикальное кружево из восьмёрок и ещё больше удлиняем позвоночник. Вы почувствуете необыкновенную лёгкость, а со временем — почти невесомость.
ПОДЪЕМ ВИСКОВ
ФОРМИРОВАНИЕ ЛИЦА
ПОДТЯЖКА ЩЕК
ФОРМИРОВАНИЕ ГУБ
ФОРМИРОВАНИЕ ОВАЛА ЛИЦА
ПОДЪЕМ ПОДБОРОДКА
НАТЯЖЕНИЕ ЩЁК
ПОДЪЕМ РТА
НАТЯЖЕНИЕ НИЖНЕГО ВЕКА
ПОДТЯЖКА ЛБА И НОСА
ОТКРЫВАНИЕ ГЛАЗ
РАЗГЛАЖИВАНИЕ ЛБА
Мы рассмотрели основные упражнения фейсформинга. В книге Бениты Кантиени вы можете найти различные комплексы упражнений, направленные на решение конкретных проблем.
Как только мускулатура головы привыкнет к активному участию в вашей жизни, она станет выполнять свои задачи без вашего вмешательства. Тогда, чтобы фейсформинг продолжался, хватит десяти минут общефизической тренировки в неделю и нескольких энергичных ежедневных приказов лицевым мышцам.
Направьте своё осознанное внимание на мышцы вашего лица и тела, и начните чувствовать и жить 💜