«Встаю с утра и, кажется, что совсем не спала. Все время чувствую какую-то разбитость. Вечером вроде спать хочется, но как только ложусь на подушку, сна как не бывало. В голову мысли всякие лезут. Думаю о том, что буду делать завтра. Куда пойду и с кем буду встречаться. Иногда думаю о том, что не получилось сделать в течение дня. Муж жалуется на меня и говорит, что я ему спать мешаю. Почему же у меня проблемы со сном? Уж и подушку новую ортопедическую купила. Подруга говорит, что нужно и матрас заменить. Муж говорит, что мне нервы подлечить нужно и что я очень нервная. А как не нервничать, если на работе сплошные проблемы? Может что-то пропить, чтоб успокоиться?»
Здравствуйте. С вами системный психолог Влад Светоч. Расстройство сна является одним из первых признаков невротического состояния. Для того чтобы наладить сон, необходимо привести свою психику в порядок. Вот только не стоит особенно надеяться на лекарства. Хотя для большинства людей гораздо проще выпить какую-то таблетку, чтобы успокоиться. Но тут, как говорится, палка о двух концах. Если и наступает какое-то успокоение, то лишь на короткий период времени, пока действует лекарство. Ну и по мере привыкания к тому или иному средству, для достижения нужного эффекта требуется постоянное повышение дозы, пока лекарство не перестанет действовать вообще. К тому же, психологические проблемы имеют тенденцию лишь накапливаться, как снежный ком. И если их не решать, то со временем они найдут выход в симптомах самых различных заболеваний.
Проблемы с засыпанием могут быть как кратковременными, так и приобретать хронический характер. Если человек время от времени не может уснуть, следует пересмотреть его режим дня и образ жизни в целом. Повышенная физическая активность крайне нежелательна в вечернее время суток, в то время как есть люди, которые активно тренируются в спортзале после тяжелого трудового дня. Сильные эмоциональные впечатления, причем как позитивные, так и негативные, также могут быть причиной бессонницы.
Чаще всего все дело в повышенной мыслительной активности и состоянии тонуса, которое вследствие этого возникает. Некоторые люди, даже оказавшись в кровати, продолжают анализировать проблемную ситуацию, желая найти правильное решение. Есть и те, кто не может уснуть, строя планы на предстоящий день. Они тщательно планируют свои действия, боясь упустить нечто важное или же просто волнуясь перед какими-то событиями. Многие люди привыкли торопиться жить и потому живут будущим, рисуя в своем воображении то, что их ожидает в скором времени.
Следует все-таки жить настоящим, приводя себя в ресурсное состояние здесь и сейчас. Насколько адекватно думать о том, что будет завтра? Может быть, вы встанете среди ночи и будете делать то, что запланировали? Согласитесь, это звучит несколько абсурдно. Вы же не поедете ночью на работу или не станете варить обед. Также совершенно бессмысленно жить прошлым, проживая снова и снова в своей голове случившееся. Даже если вам кажется, что вы поступили неправильно или не так, как хотели, бесполезно думать об этом, находясь в кровати. Лучше приведите себя в своих мыслях к тому, что вы хотите хорошо отдохнуть и выспаться. Переключите свое внимание на спокойное и ровное дыхание, отслеживая каждый вдох и выдох.
Автор: ВЛАД СВЕТОЧ, доктор психологии (Psy.D), онкопсихолог
Сайт: https://oncopsychotherapy.com/
Почитайте еще статьи из нашего блога:
Можно ли выспаться и отдохнуть, если спать меньше 8 часов?
Правда ли, что стресс вызывает рак?
Как избавиться от негативных мыслей?