Как сохранить себя в напряжённом информационном поле, рассказывает клинический психолог Наталья Бычкова.
Мы переживаем непростое время, в котором очень сложно оставаться в стороне от потока настигающей информации. Она способна вызывать очень противоречивые чувства: гнев, вину, стыд, страх, отчаяние, тревогу, восхищение, гордость и другие.
Эти эмоции могут колебаться, перетекать одно в другое, острота их переживания порой достигает наивысших значений. Не каждый человек может с ними справиться. Поэтому одна из частых реакций самосохранения психики – это примитивная защита, выражающаяся в отрицании.
Её можно объяснить на примере страуса, который засунул голову в песок: не вижу – значит ничего не происходит. Позиция эта слабая, поэтому и считается примитивной: как бы человек ни старался убежать от реальности, она его всё равно настигнет. Исходя из этого, следует обращать внимание на свои сложные чувства и мысли, которые их вызывают.
Понаблюдайте за чувствами и мыслями, не бегите от них. Можете даже выписать их на бумагу. Почувствуйте, как это отразилось на вашем теле. Например, перехватило дыхание или участилось сердцебиение, появилась потребность походить по комнате. Спросите себя, что вам может помочь в такой ситуации.
Если мысли становятся навязчивыми и как бы ловят вас на крючок, подчиняя вашу жизнь себе, самое время научиться заземлению. Заземление подразумевает контакт вашего тела с окружающим миром: что вы можете услышать, увидеть, потрогать, попробовать на вкус.
Когда вы едите яблоко, сконцентрируйтесь на самом яблоке – его вкусе, тактильном ощущении его в руках. Если вы сидите, прочувствуйте своё тело – как оно соприкасается с мебелью, насколько вам удобно. Если принимаете душ, ощутите капли каждым участком тела.
Как и любой новый навык, заземление требует тренировки. Но чем больше вы будете практиковаться, тем быстрее и эффективнее вы сможете управлять своим сознанием.
Страхи, тревога и другие сложные чувства забирают у вас наполненность жизни и уводят от ваших ценностей. Ценности – это то, каким человеком вы хотите быть. Напишите наиболее важные из них – лично для вас. Например, «я хочу быть добрым и помогать людям», или «заботиться о слабых», или «быть трудолюбивым».
И начинайте действовать согласно им. Помните: тревога не выносит действий. Если вы можете что-то изменить – измените, а если не можете, то отгорюйте это, а далее живите в мире со своими ценностями. Постарайтесь проявлять доброту и эмпатию.
В стрессе нормально испытывать следующие состояния:
- сложность сосредоточения внимания, - трудности с засыпанием и плохой сон, - изменение аппетита, - усталость, - слезливость, - агрессивность, - неусидчивость и другие.
Замечайте эти состояния в себе, проговорите их и поддержите себя добрыми словами, утешая. Если вы не умеете, представьте себе человека, который очень любит вас: что бы он вам сказал, чтобы приободрить? А потом и вы сами сможете быть человеком, который поддерживает других.
Учитесь саморефлексии через чувства, мысли, телесные проявления. Всё это поможет вам преодолеть любой стресс и сохранить себя.