Сделайте глубокий вдох. Теперь выдохните. Вы уже можете заметить разницу в самочувствии.
Ваше дыхание это мощный инструмент для снятия стресса и избавления от беспокойства. Некоторые простые дыхательные упражнения могут иметь большое значение, если вы сделаете их частью своей повседневной жизни.
Для начала нужно выбрать место для дыхательной гимнастики. Это может быть ваша кровать, пол в гостиной или удобное кресло. Старайтесь выполнять дыхательную гимнастику в одно и то же время, один или два раза в день. Носите одежду, в которой вам будет удобно.
Многие дыхательные упражнения занимают всего несколько минут. Когда у вас есть больше времени, то можете выполнять упражнения в течение 10 минут или дольше, чтобы получить еще большую пользу.
Глубокое дыхание
Большинство людей делают короткие, неглубокие вдохи грудью. Это может вызвать беспокойство и лишить энергии. С помощью этой техники вы научитесь делать более глубокие вдохи животом.
Устраивайтесь поудобнее. Вы можете лечь на спину в постели или на пол с подушкой под головой и коленями. Или вы можете сесть на стул, опираясь плечами, головой и шеей на спинку стула.
- Вдохните через нос. Пусть ваш живот наполнится воздухом.
Выдохните через нос. - Положите одну руку на живот. Положите другую руку на грудь.
Когда вы вдыхаете, то почувствуете, как ваш живот поднимается. Выдыхая, почувствуйте, как ваш живот опускается. Рука на животе должна двигаться больше, чем на груди.
Сделайте еще три полных глубоких вдоха. Дышите полностью животом, чтобы он поднимался и опускался вместе с вашим дыханием.
Дыхание Фокус
Во время глубокого дыхания подумайте о чём-то хорошем или представьте приятный образ, который поможет вам расслабиться.
- Закройте глаза, если они открыты.
Сделайте несколько больших, глубоких вдохов.
Вдох. При вдохе представьте, что воздух наполняется ощущением умиротворения и спокойствия. Постарайтесь почувствовать его всем телом. - Выдох. Во время выдоха представьте, что воздух уходит вместе с вашим стрессом и напряжением.
Теперь используйте слово или фразу со своим дыханием. Вдыхая, скажите про себя: «Я вдыхаю мир и покой».
Выдыхая, скажите про себя: «Я выдыхаю стресс и напряжение».
Продолжайте от 10 до 20 минут.
Равное время для вдоха и выдоха
В этом упражнении нужно сопоставить продолжительность вдоха с продолжительностью выдоха. Со временем продолжительность вдоха и выдоха увеличится.
- Удобно сядьте на пол или на стул.
Вдохните через нос, считая до пяти. - Выдохните через нос, считая до пяти.
Повторите несколько раз.
Со временем, по мере привыкания, можно увеличить до 10 вдохов и 10 выдохов.
Прогрессивная мышечная релаксация
В этой технике вы вдыхаете, когда напрягаете группу мышц, и выдыхаете, когда расслабляете её. Прогрессивная мышечная релаксация помогает расслабиться физически и умственно.
- Удобно лягте на пол. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабиться.
- Вдохните. Напрягите мышцы стоп.
- Выдохните. Снимите напряжение в ногах.
- Вдохните. Напрягите икроножные мышцы.
- Выдохните. Снимите напряжение в икрах.
Работайте над своим телом. Напрягите каждую группу мышц. Это включает в себя ваши ноги, живот, грудь, пальцы, руки, плечи, шею и лицо.
Модифицированное Львиное Дыхание
Выполняя это упражнение, представьте, что вы лев. Сделайте выдох с большим открытым ртом .Удобно сядьте на пол или на стул.
Вдохните через нос. Полностью наполните живот воздухом.
Когда вы больше не можете вдыхать воздух, откройте рот как можно шире. Выдохните со звуком «ХА».
Повторите несколько раз.
Надеюсь пять техник дыхания помогут вам снять стресс и расслабиться. Делитесь своим мнением в комментариях. Подписывайтесь и ставьте лайки. До новых встреч!