Можно ли пить протеиновый коктейль каждый день?

Можно ли пить протеиновый коктейль каждый день?

Чтобы это понять, пробежимся по цифрам. Сколько белка нужно нам в день?

~0,8-1 г на кг массы тела для неспортивного человека.

~1-1,5 г на кг массы тела для человека, который время от времени занимается спортом.

~1,5-2 г на кг массы тела тем, кто профессионально тренируется на мышечную массу.

Всё, это граница.

Остановимся на силовом спорте. У этих людей потребность в протеине, как мы поняли, высокая. Так может восполнять её мясом, бобами, творогом? Нужны ли вообще порошковые коктейли? Да, обойтись натуральной едой было бы идеально. Но иногда протеин реально выручает.

✅ В дороге им легче подкрепиться, чем полноценным обедом. Так мы не выбиваемся из режима. Это удобно.

✅ Можно выпить сразу после тренировки. И даже нужно. Кровь «отхлынула» к мышцам, и кишечник воспримет жидкий перекус мягче, чем, скажем, сытный ужин (который тоже обязательно нужен, только где-то через полтора часика). Сывороточный протеин тут же усваивается — а после тренировки это то, что доктор прописал 😉

Возвращаемся к вопросу в заголовке.

👉🏻 Пить протеиновый коктейль каждый день можно. Белок безвреден, пока ты не перебарщиваешь. Так что рассчитайте, сколько белка нужно именно вам, и берите с собой необходимое количество коктейля. Особенно если у вас пока не получается питаться сбалансировано, и однократного перекуса после тренировки слишком мало.

❗ Но и злоупотреблять порошковым вариантом не советую. 50-60% такого протеина от общей белковой нормы — уже не очень хорошо.

#доктордемченко #доктордемченко_полезное