Дыхание бывает двух видов: грудное и диафрагмальное (брюшное дыхание). Мы обычно дышим смешанным дыханием, используя оба вида, но когда начинает преобладать грудное - возникает дискомфорт: мы начинаем дышать неглубоко, прерывисто и чтобы компенсировать нехватку кислорода иногда приходится делать несколько больших и глубоких вдохов.
Почему так происходит и что с этим делать?
Но для начала несколько любопытных фактов о типах дыхания:
- Маленькие дети дышат только животом, но в возрастом утрачивают этот навык. В том числе и потому, что начинают втягивать животы для стройности. Вспомните свои детские фото, мы на них как лягушата с круглыми животиками - детская непосредственность, когда еще нет чувства смущения и желания казаться на фото стройнее ))
- По статистике большинство людей пользуется смешанным дыханием, отдавая предпочтение грудному
- Женщины дышат в основном грудью, а мужчины - животом
- Грудное дыхание присуще нам, когда мы тревожимся, взволнованы или грустим
Почему возникают проблемы с дыханием? Сразу оговорюсь, что здесь мы говорим про здоровых людей без заболеваний дыхательной системы.
- Хотим казаться стройнее: ругулярно напрягаем и втягиваем живот
- Носим обтягивающую одежду, одежду не по размеру и брюки/юбки с завышенной линией талии - в такой одежде физически трудно дышать животом
- Мы хронически напряжены, максимально собраны и зажаты, как эмоционально, так и физически
Как научиться дышать полноценно? И зачем?
Полноценное глубокое дыхание обеспечивает организм достаточным количеством кислорода, питает каждую клетку и все ткани. А еще активизирует парасимпатическую нервную систему, которая положительно влияет на сердечно-сосудистую, пищеварительную и лимфатическую системы. Мы переходим из состояния "бей или беги" в состояние расслабления, что положительным образом сказывается на состоянии здоровья и самочувствии.
Практические рекомендации:
1. Для начала учимся дышать животом.
Ложимся на спину, расслабляемся и кладем одну руку на грудь, другую - на верхнюю часть живота под ребра и наблюдаем за дыханием: если при вдохе поднимется только грудь - значит мы дышим грудью, если живот - то диафрагмой (животом). Наша цель выключить грудное и перейти на полноценное брюшное, поэтому следим чтобы при дыхании поднимался и опускался живот. Начинаем с недлительных практик, чтобы с непривычки не закружилась голова, в дальнейшем время дыхательных практик можно увеличивать.
2. По возможности носим свободную одежду, не сковывающую движения и дыхание.
3. Если предыдущий пункт сложно выполним и одежда все-таки тугая, не стесняемся расстегивать верхнюю пуговичку брюк или расслаблять ремень, когда сидим. Я так часто делаю)
4. Осваиваем медитативные техники, в процессе выполнения которых концентрируемся на дыхании. Скоро сделаю подборку приложений для медитаций (ссылку прикреплю здесь)
5. Снижаем факторы стресса в повседневной жизни. И учимся расслабляться и отдыхать.
6. Выравниваем режимы сна и отдыха, которые напрямую влияют на наше физическое и психо-эмоциональное здоровье.
Сначала будет непривычно, но потом диафрагмальное глубокое дыхание станет для вас настолько естественным, что вы будете дышать так непроизвольно.