Сегодня я вам расскажу о том, как гормоны в течение дня управляют процессами в нашем организме, а также, о том, что правильный режим дня - залог здоровья гормональной системы. ⠀
Все организмы на нашей планете живут в соответствии с суточными ритмами - и растения, и животные. И человек - не исключение. Работа всех наших органов и систем зависит от времени суток и подчиняется циркадианному ритму. Гормональная система в том числе.
Сейчас мы вместе с вами "проживем" 1 день, наблюдая за гормонами, начиная с вечера 😉 ⠀
Итак, с наступлением темноты на арену выходит "дирижер" суточных биологических ритмов - мелатонин. Этот гормон руководит практически всеми нашими гормонами в организме. Кого-то из гормонов он отправляет работать, кого-то - отдыхать.
Постепенно повышая свою концентрацию в крови, начиная с 21:00, он готовит нас к отходу ко сну, стимулирует выработку гормона роста (рост мышц, адекватное жиросжигание) и пролактина, снижает выработку инсулина.
Мелатонин способствует повышению уровеня лептина (чувство сытости) и снижает уровень грелина (чувство голода). Максимальное его количество вырабатывается во сне, в темном помещении. Также мелатонин влияет на синтез кортизола, снижая его.
С 3-4 часов ночи начинается постепенное снижение мелатонина и повышение кортизола (гормона стресса и активности).
Утром мы просыпаемся на пике кортизола. Мы бодры, готовы к активному дню. Готовы к физической активности.
Далее кортизол в течение дня идет на снижение. Низкий мелатонин позволяет оптимально работать инсулину днем.
С наступлением вечера мелатонин опять вступает в свои права и все повторяется снова.
Что происходит, когда мы поздно ложимся и мало спим, тем самым, снижая секрецию мелатонина?
Вся цепочка взаимодействия гормонов нарушается. Снижается синтез гормона роста, появляется дисбаланс в гормонах сытости и голода - лептине и грелине. Кортизол "забирает" все бОльшее время суток, приводя к хронической усталости и инсулинорезистентности. Снижается строительство мышечной ткани и распад жировой. Все происходит в точности до наоборот - построение жира и распад мышц. Репродуктивное здоровье также страдает - избыток кортизола автоматически вызывает дефицит прогестерона. Пропадает пик секреции тестостерона в утренние часы у мужчин. Продолжать можно долго...⠀
Теперь вы видите, что пренебрегая режимом дня, а точнее - сна, можно нарушить свой гормональный фон, получив в первую очередь лишний вес, а далее проблемы с половыми гормонами и синдром хронической усталости.
Ложиться спать до 23:00 в темном помещении без искусственных источников света и вставать в 7:00-7:30 - это простой рецепт при нарушении баланса гормонов. Его вы можете начать использовать еще до похода к врачу. ⠀
Люди, которые работают по ночам и спят днем автоматически находятся в группе риска по ожирению и сахарному диабету 2 типа. ⠀
Как обстоят ваши дела с мелатонином?
Хочу про гормоны добавить, так как очень подробно изучала эту тему.
Если вы разочек поздно легли - ничего не произойдет, но если неделями, ссылаясь на "совиность" ночами что-то пытаетесь делать , находя для этого причины - гормональный фон серьезно сдвигается, кортизол завовевывает организм и с этих пор сдвинуть что-то даже с помощью ПП очень и очень сложно! Вы вроде немного едите, но начинаете толстеть "от воды" ( и это правда - потому что жировые клетки очень сильно задерживают воду), появляется животик (это кортизол вам бережно "спасательный круг" обустраивает, потом "валики" на спине, попе и ногах, потом остальное тело равномерно затягивается жирком, формируется висцеральный жир (плотный жир вокруг внутренних органов). Это все очень не заметно каждый день (поэтому все стройнеющие первым делом начинают удивляться - КАК Я МОГЛА??) - засада как раз в том, что это незаметно.
Но самое страшное - именно гормоны. Потому что наступает момент, когда сдвинуть это все простым ПП невозможно - нужно и ПП, и физическая нагрузка, и режим дня, и водный режим, и омега3, коктейль и витамины. При этом еще МЕСЯЦ организм (читай кортизол) сопротивляется так, что некоторые опускают руки.
Не доводите себя. СОН, СПОРТ, ОМЕГА, ПП, ВОДА, РЕЖИМ, wellness - путь к молодости и красоте!