Я уже рассказывала о том, как проявляется дефицит магния.
А ведь когда-то я вообще не задумывалась о важности магния. А теперь не могу уместить в одну статью все, что хочу о нём вам рассказать. Поэтому сегодня о том, как одна форма отличается от другой.
И мне будет совершенно понятна ваша первая реакция:
А что, они еще и разные бывают?
Да. И их немало. Каждая форма состоит из молекулы или иона магния, присоединенного к другой молекуле, что может повлиять на биодоступность самого магния. И каждая форма магния может по-разному действовать на организм.
Дело в том, что для усвоения организмом магний должен поступить в составе какого-либо органического соединения или соли. А вот от характера этого "напарника" (соли или органики) и будет зависеть эффект магния и даже степень его усвоения.
Хелатные формы магния
Самыми легкодоступными формами являются хелаты - соединения магния с аминокислотами. В такой форме слизистая оболочка тонкого кишечника способна усвоить максимальное количество минерала - до 90%, поэтому хелатные формы хотя и более дорогие, но эффективные.
Глицинат и бисглицинат магния = Магний+глицин. Эта аминокислота оказывает положительное влияние на работу мозга, улучшает память и снижает раздражительность, часто используется для уменьшения головных болей и улучшения настроения. Поэтому глицинат магния стоит выбирать студентам и работникам умственного труда.
Магния таурат = Магний+L-Таурин. Он стабилизирует и улучшает работу сердца. Также улучшает чувствительность к инсулину, регулирует уровень сахара и оказывает успокаивающее действие на нервную систему. Не слабит.
Треонат магния - здесь проводником магния выступает Треоновая кислота. Его называют еще Нейромагний, т.к. это хорошая форма магния для здоровья мозга, способствует улучшению долгосрочной и краткосрочной памяти и способности к обучению.
Магния оротат = Магний+Оротовая кислота. Популярен среди спортсменов, так как оротовая к-та способна поддерживать восстановление тканей, повышать выносливость и работоспособность. Магния оротат полезен для здоровья сердца.
Аспартат магния (аспарагинат) = Магний+Аспарагиновая кислота. Эта комбинация весьма популярна у сердечников, часто используется при синдроме хронической усталости, а также снижает мышечную гипервозбудимость. Лучше всего работает в связке с калием, помогает регулировать водный баланс.
Магниевые соли
Оксид магния, магния карбонат, магния сульфат, хлорид магния, магния цитрат, магния малат, магния лактат, пидолат магния.
Одна из самых популярных форм - Магния Цитрат = магниевая соль лимонной кислоты. Обладает способностью снимать спазмы и притягивать в кишечник воду, поэтому помогает при запорах и нарушениях в ЖКТ.
Магния Малат = магниевая соль яблочной кислоты, которая отвечает за выработку энергии и проведение нервных импульсов в мышцах, а также играет важную роль в клеточном дыхании. Хорош для снятия гипомагниевых судорог и утомления.
А вот Оксид магния самая слабая форма - усваивается всего лишь на 4%, поэтому в качестве восполнения дефицита магния бесполезна. Разве что для слабительного эффекта и облегчения повышенной кислотности желудка. Однако производителей привлекает его низкая стоимость, поэтому в аптеках часто можно увидеть Оксид магния в составе.
Каждая форма имеет свою биодоступность
- Оксид магния, как я уже сказала, всего 4%
- Магния карбонат - 30%
- Магния малат - 70%
- Магния глицинат - 80%
- Цитрат магния - 90%
Усиливают биодоступность магния дружественные витамины и микроэлементы. Например, витамин В6 усиливает его действие. Также хорошо магний сочетается с селеном, бором, витамином D3, витамином K2, калием.
При этом важно помнить, что магний плохо совместим с витаминами B1 и E, железом и фосфором.
Меня зовут Снежана Садчикова, я сертифицированный нутрициолог, член ОО "Нутрициологи России" и эксперт по кето-диете.
Ставьте лайк, оставляйте комментарии и подписывайтесь на мой Дзен-канал. Здесь будет еще много познавательного и полезного!
Кроме того, буду рада, если ссылкой на эту статью вы поделитесь в своей соцсети! Всё это немаловажно для развития канала.
!!! Жду вас в моем Телеграм-канале https://t.me/keto_sad
и на личной страничке ВКонтакте https://vk.com/keto_sad